Я чувствую боль?
Если тебе больно — тело не просто говорит, оно кричит: «Тревога! Мне нужна помощь! Срочно! Я не в порядке!» Игнорировать и терпеть боль — вредно.
Что можно сделать прямо сейчас: позаботься о себе. Действия зависят от характера боли. Ноет спина от неудобной позы — встань, пройдись, подвигайся, помаши руками, разомни шею. Натёрла мозоль — заклей её пластырем. Много писала, болят пальцы и запястье — отложи ручку, разотри ладонь, дай ей время отдохнуть.
Что можно сделать позже: обратись к врачу. Если речь идёт о хронической боли, без консультации не обойтись. Постоянная головная боль, сильная боль в животе во время месячных, повторяющаяся резкая боль в разных частях тела — всё это причина для беспокойства. Поговори с терапевтом или школьным врачом. Расскажи о боли: опиши, где ты её чувствуешь, как часто, при каких условиях, каков её характер, насколько она сильна. Спроси, к какому специалисту обратиться. (Понятно, что если болят зубы, то проблема именно с зубами; но иногда боль обманывает нас. Например, ты чувствуешь резкий укол в области сердца — но это не сердечная боль, а межрёберная невралгия, и дело в нервах и позвоночнике.) Врач поможет установить диагноз, если речь идёт о болезни, подобрать лечение и обезболивающие средства.
Когда позаботишься о себе — прислушайся к телу. Тебе стало немного легче, боль унялась?
Если нет — сделай что-нибудь ещё, чтобы помочь себе.
Если да — переходи к следующим вопросам.
Я чувствую сонливость и усталость? У меня слипаются глаза, голова тяжелеет? Я бы поспала немного? Как я провела прошлую ночь? Я спала как минимум восемь часов без перерыва? Я видела кошмары, сон был беспокойным?
Что говорит твоё тело о сне? «Нет, спасибо» или «Да, конечно?» Оно хочет вздремнуть?
Сделай то, что оно просит. Прямо сейчас нырни под одеяло и вздремни. Поставь будильник на час-полтора вперёд.
Когда проснёшься — прислушайся к себе. Ты чувствуешь себя более отдохнувшей? Хорошо. Если нет — возможно, дневные перерывы не для тебя, стоит исправить график ночного сна.
Заметь: я перечислила обязательные или крайне важные потребности. Обязательно, буквально жизненно необходимо есть, пить и спать. Крайне важно не испытывать боли, чувствовать себя чистой, находиться в приятной обстановке. И это минимум, который нужен телу. А сейчас мы перейдём к последней и очень уютной части…
Делай телу приятно
Любить значит заботиться. Не просто удовлетворять обязательные потребности — но и баловать. Посмотрим, как ты можешь делать телу приятно. Призовём на помощь все чувства.
