На протяжении дней и недель работы цель достигается именно за счет смены состояний сфокусированного внимания и рассеянной расслабленности [12].
Сфокусированное мышление, с которого часто начинается работа сознания над задачей, требует полного внимания. Исследования показывают, что у нас не так много ментальной энергии — силы воли — для этого типа мышления [13]. Когда энергия иссякает, иногда можно устроить себе перерыв — переключиться на другую задачу, требующую сфокусированности, например перейти от математики к заучиванию французских слов. Однако чем больше времени вы проводите в сфокусированном режиме, тем больше мозговых ресурсов используете. Получается что-то вроде долгого концентрированного поднятия ментальных тяжестей. Вот почему так помогают при этом короткие передышки — двигательная активность или дружеская беседа, не требующая пристального сосредоточения.
Порой вам, конечно, хочется, чтобы обучение шло быстрее, и вы пытаетесь заставить рассеянное мышление быстрее усваивать новые понятия. Однако сравните этот процесс с физическими упражнениями. Постоянное поднятие тяжестей не увеличит ваши мускулы — перед очередной нагрузкой им требуется время для отдыха и роста. Периоды отдыха между тренировками в итоге помогают наращиванию мускулатуры в долгосрочной перспективе. Постоянство и однородность нагрузки — самое главное!
Переход к рассеянному мышлению после упорной работы в сфокусированном режиме можно стимулировать с помощью разнообразных средств [14]
Во-первых, можно воспользоваться обычными активаторами рассеянного режима:
● сходить в тренажерный зал;
● поиграть в футбол, баскетбол или другую спортивную игру;
● побегать, пройтись пешком или поплавать;
● потанцевать;
● покататься на машине (за рулем или в качестве пассажира);
● порисовать;
● принять ванну или душ;
● послушать музыку, особенно без слов;
● сыграть хорошо знакомые песни на музыкальном инструменте;
● помедитировать или помолиться;
● поспать (крайний вариант рассеянного состояния).
Во-вторых, есть такие активаторы рассеянного мышления, к которым лучше прибегать ненадолго, в качестве дополнительного стимула (эти занятия могут погрузить вас в более сфокусированное состояние, чем перечисленные выше). Вы можете:
● поиграть в видеоигры;
● побродить по Интернету;
● поговорить с друзьями;
● помочь близким в каком-нибудь несложном деле;
● почитать расслабляющую книгу;
● обменяться SMS-сообщениями с друзьями;
● сходить в кино или в театр;
