Цигун для начинающих | страница 32

5) «Вращение колеса руками»

Поднимите руки вперед и вытяните их горизонтально. Легко сожмите кисти в кулак, а затем выполните ими круг перед туловищем, делая движения вверх – вперед – вниз – назад, словно вращая маховик лебедки. Повторите движения несколько раз подряд, а затем продолжите упражнение с движениями рук в противоположном направлении.

Когда вы описываете руками круги поочередно в одну, а потом в другую сторону, голова и плечи должны раскачиваться в едином ритме с движениями рук. Это упражнение разрабатывает, главным образом, плечи и руки и направлено на профилактику и лечение заболеваний, локализующихся в области плеч (рис. 40, 41).

Рис. 40

Рис. 41

6) «Стрельба из лука попеременно в разные стороны»

Руки поместите перед грудью, затем отведите левую руку немного влево, а правую резким движением вправо назад, словно натягиваете лук и пускаете стрелу. Одновременно энергично синхронным движением поверните правый локоть вправо. Закончив движения, сложите руки на животе.

Снова поднимите руки на уровень груди, и выполните упражнение, поменяв движение рук – теперь лук держите правой рукой, а тетиву натягивайте левой (рис. 42).

Рис. 42

Выполните всю последовательность движений несколько раз, меняя направления «стрельбы».

Это упражнение способствует укреплению мышц грудной клетки и спины, усилению функций респираторной системы и увеличению жизненных сил.

7) «Боксирование обеими руками» Сожмите кисти в кулаки и энергично боксируйте перед собой, делая выпады много раз подряд попеременно левой и правой руками (рис. 43). Затем выполните боксирование попеременно вправо и влево одноименной рукой. Боксирование перекрестными движениями: направляйте удар левого кулака вперед вправо, а правого кулака – вперед влево. Выполняйте упражнение много раз подряд.

Рис. 43

8) «Простукивание всего тела»

Слегка сожмите кисти в кулаки и простукайте ими все тело, начиная с поясницы и спины, затем переходя на грудную клетку, живот, плечи, шею, руки, ноги и остальные части тела.

Эти упражнение способствует расслаблению и укреплению тела.

Считается, что этот комплекс упражнений был создан знаменитым монахом Дамо из монастыря Шаолинь, жившим во времена династии Лян (502–557 гг.), и доработан монахом Ченьбо, жившим при династии Сун (960—1279 гг.), в процессе его занятий по самосовершенствованию. Это один из популярных методов физических упражнений, пользовавшихся любовью у населения Китая на протяжении многих веков. Юйцзиньцзин означает «метод укрепления здоровья, нацеленный на изменение слабых и истощенных мышц и костей и их преобразование в сильные и крепкие мышцы и кости».