Цигун для начинающих | страница 29

Правосторонняя позиция выполняется так же, но вверх поднимается правая рука, а левая делает нажимающее движение вниз.

Выполнение движений в левую, а затем в правую стороны считается одним завершенным упражнением. Упражнение выполняется 6 раз, при этом позиции сменяются равномерно, без перерыва. Когда левая рука начинает опускаться (завершение левосторонней позиции), правая рука начинает движение вверх (начало правосторонней позиции). Заканчивая цикл, разверните ладонь поднятой правой руки и медленно опустите вниз. Делайте вдох при поднятии руки и выдох при ее опускании (рис. 25).

Рис. 25

4) «Человек, оглядывающийся назад»

Займите исходное положение. Затем положите ладони на область даньтянь (для мужчин правая рука располагается поверх левой, а для женщин – наоборот) так, чтобы точки лаогун, расположенные на ладонях, совпадали. Медленно поверните голову к левому плечу, направляя взгляд в сторону пятки правой ноги. После небольшой задержки вернитесь в исходное положение (взгляд направлен вперед). Это левосторонняя позиция.

При правосторонней позиции все движения выполняются зеркально (голова поворачивается к правому плечу, взгляд направлен в сторону левой пятки). Выполнение правосторонней и левосторонней позиций является одним завершенным упражнением. Выполните упражнение шесть раз. Завершая этот цикл, опустите руки и примите исходное положение.

Рис. 26

Вдох делайте при повороте головы, выдох – при возвращении в исходное положение (рис. 26).

5) «Движения волн изгоняют огонь из сердца»

Займите исходную позицию, как и в предыдущем упражнении. Согните ноги в коленях, приняв стойку всадника. Положите кисти обеих рук на бедра, при этом пальцы обеих ладоней направлены навстречу друг другу. Наклоните верхнюю часть туловища вперед и вращайте ею по дуге слева направо, одновременно поворачивая слева направо голову. Это левосторонняя позиция. При выполнении правосторонней позиции вся последовательность движений воспроизводится в противоположном направлении. Выполнение правосторонней и левосторонней позиций вместе считается одним завершенным упражнением. Выполните полный цикл, повторяя упражнение шесть раз. В заключение опустите руки в исходное положение. Делайте вдох при повороте слева направо и выдох при повороте справа налево (рис. 27, 28).

Рис. 27

Рис. 28

6) «Укрепление почек и поясницы»

Станьте в исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Уприте руки в бока, развернув кисти так, чтобы большой палец находился спереди, а остальные сзади, на пояснице. Сначала немного прогнитесь назад, а затем наклонитесь вперед как можно ниже. Одновременно обеими руками с усилием сделайте нажатие вниз – от пояса по ходу меридианов мочевого пузыря, – а затем охватите обеими руками лодыжки. После этого переведите руки кпереди и коснитесь пальцами носков стоп. Затем, скользя ладонями по передней стороне ног и по бокам поясницы, переместите руки вверх, возвращаясь в исходное положение. Вдох делайте при нажатии руками вниз, а выдох – скользя ими вверх. Выполните упражнение 6 раз (рис. 29, 30).