Цигун для начинающих | страница 26

Рис. 15

Как и во многих других случаях, форма (т. е. техника выполнения) этого упражнения обманчиво проста. Но, повторимся, важна не форма сама по себе, а движение энергии, которое порождается выполнением упражнения. Даже выполняя только это упражнение (по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев), вы добьетесь весьма ощутимых результатов в отношении своего здоровья и самочувствия. Только практика поможет вам понять, почему «Держание неба» – это одно из лучших упражнений цигун.

Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, формула которого звучит как «поддерживайте луну и будьте молоды», то добьетесь желаемого результата. Выполняйте это упражнение по возможности на свежем воздухе. Для занятий цигун всегда одевайте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци.

• Встаньте прямо, расслабьтесь и освободитесь от посторонних мыслей.

• Наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 16). Держите руки и ноги прямыми.

• Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму.

Рис. 16

• Задержите дыхание. Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх к макушке.

• Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 17).

Рис. 17

• Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно вдохните через нос. Когда руки окажутся над головой, представьте, что вы держите (большими и указательными пальцами рук) шар размером с полную луну (рис. 18).

Рис. 18

• Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову, и держите воображаемый шар.

Рис. 19

• Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 19, 20), одновременно сделав медленный плавный выдох через рот.

Рис. 20

• Представьте нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся, как водопад, к кончикам пальцев рук и ног. Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела. Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни и т. п. – вся «грязь» покидает вас и уходит в землю через стопы. Одновременно мысленно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представ

Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением, разливающейся внутри энергии.

Упражнение закончено. Повторите его 10–20 раз.