Цигун для начинающих | страница 22

Помимо указанных для «Оздоровительного комплекса спокойных упражнений сидя» моментов, надо иметь в виду, что при выполнении «Комплекса упражнений для расслабления и покоя лежа» можно легко уснуть. Поэтому старайтесь хотя бы в течение получаса перед сном выполнять упражнения комплекса.

Комплекс «Стояние столбом» направлен на развитие твердой и неподвижной «как столб» позиции, подобно дереву, которое растет и набирается сил. Он относится к категории внутренних упражнений и выполняется в положении стоя. Упражнения комплекса не сложны, что делает комплекс пригодным для людей различных возрастных групп, эффект от занятий наступает быстро. Комплекс «Стояние столбом» предназначен, главным образом, для профилактики заболеваний и общего оздоровления, но он может быть эффективным и для лечения некоторых хронических заболеваний (головные боли, бессонница, невроз, болезни желудка, болезнь коронарных сосудов сердца и др.).

1. Естественная стойка. Поставьте стопы параллельно, на ширине плеч. Голову держите прямо. Слегка втяните грудную клетку и немного согните колени. Кисти рук положите на нижнюю часть живота (правая кисть сверху левой, ладони направлены к телу). Направьте свой взгляд прямо перед собой или вниз (рис. 9).

Рис. 9

2. Стойка в собранном положении. Расположив стопы, как описано выше, направьте взгляд перед собой или вниз. Согните руки в локтях и держите их перед собой, при этом ладони повернуты друг к другу и немного вниз, а пальцы слегка согнуты. Расстояние между большими пальцами и грудью должно быть примерно 16–20 см, а между большими пальцами – около 13–20 см. Ноги согните в коленях. Начинающим рекомендуется высокая стойка, т. е. со слегка согнутыми коленями (рис. 10).

Рис. 10

3. Стойка с нажатием руками вниз. Расположив стопы так же, как в первом упражнении, направьте взгляд перед собой или вниз. Согните локти, предплечья держите параллельно полу, при этом ладони развернуты вниз, а пальцы направлены вперед, как будто вы прижимаете что-то к земле (рис. 11). Степень сгибания коленей – в зависимости от вашего физического состояния.

Рис. 11

4. Стойка с ладонями на спинке стула.

Поставьте перед собой стул. Станьте прямо, стопы на ширине плеч. Расстояние между кончиками пальцев стоп и задними ножками стула должно быть около 30 см. Немного втяните грудную клетку и слегка согните колени. Кисти положите на спинку стула. Взгляд направьте перед собой (рис. 12) или вниз. Эта стойка может применяться людьми ослабленными, страдающими гемиплегией (параличом мышц одной половины тела) либо не способными держаться прямо.