Практически все из нас не любят напрягаться и двигаться. И если мы сами не обеспечиваем себе физическую нагрузку, то и не упражняемся. Для большинства небольшая прогулка уже многое значит, а достаточно будет и двадцати минут. Сойдите с автобуса за несколько остановок до нужного места или выйдите из метро за пару станций до дома, прогуляйтесь в обеденный перерыв — это пробуждает волю к жизни. Некоторые предпочитают более радикальные средства — например, тяжелые тренировки, сжигающие более пятисот калорий в день.
«Слабо верится, но, кажется, я превращаюсь в качка, — говорит Мэри Элис, элегантная блондинка, в недалеком прошлом страдавшая от лишних десяти килограммов. — Вес я начала терять, когда стала писать утренние страницы — они быстро дали мне понять, что я не контролирую свое питание. Когда я нарисовала порционный пирог моего рациона, получилась кривая, вытянутая вбок фигура. Я не пила воду, не ела фрукты и овощи и часто позволяла себе фастфуд. Чизбургер и картошка фри — вот что было для меня самым хорошим блюдом, и я наслаждалась им несколько раз в неделю».
Мэри Элис — отчаянная лежебока и домоседка. Она ничем не занималась уже десять лет, с тех пор как окончила университет. Пристрастившись к прогулкам, она быстро привыкла и перекусывать во время прогулки. Покупала у входа в парк хот-дог и содовую, вне зависимости от того, хотелось ей на самом деле есть или нет. С помощью четырех вопросов она поняла, что часто ест, когда вовсе не голодна, и Мэри Элис решила попытаться наладить связь между телом и духом.
Однажды вечером, на творческом свидании, которое она устроила себе в книжном Barnes & Noble, Мэри Элис углядела стойку с видеокурсами различных упражнений. И поймала себя на мысли, что ей хочется на них взглянуть. А следующая мысль была и вовсе непривычной: «Вдруг у меня получится». Назавтра, написав утренние страницы, Мэри Элис сразу же включила видео. Тренируясь вместе с очаровательной тренершей на экране, она поняла, что время пронеслось совершенно незаметно. «Мне даже понравилось», — удивленно подумала она. Но еще больше Мэри Элис удивилась, поняв, что видеоуроки и тренировки под них приносят ей реальное наслаждение. «Да ты подсела», — смеялась она сама над собой. Ей всегда нравилось соревноваться с кем-то, и сейчас Мэри Элис получала невыразимое наслаждение, соревнуясь сама с собой. Это привело к неожиданным, но приятным результатам: ее аппетит стал выравниваться. Ускорив метаболизм, она избавилась от желания есть лишнее. На весах это практически не отразилось, зато отразилось на гардеробе — вещи стали на размер, а то и два меньше.
