Примерно раз в месяц я вижу очередную статью-мнение в New York Times (моя слабость), написанную кем-то зависимым от высокотехнологичных устройств. Эти статьи больше напоминают исповеди. Люди пишут, что не могут нормально работать, что их личная жизнь пошла прахом. Что же делать? Они берут паузу в использовании гаджетов, но проходит несколько недель — и вуаля! Они с трудом могут прочесть за раз больше одного абзаца в книге, которая лежит на их прикроватной тумбочке с прошлого года. Действительно ли дела настолько плохи?
Давайте оценим степень своей зависимости с помощью приведенного ниже краткого опросника. Под Х в нем подразумевается ваш мобильный телефон. Отметьте каждое утверждение, которое вы можете отнести к себе.
• Обычно вы используете Х дольше, чем планировали.
• Вы хотели сократить или прекратить использование Х, но не смогли этого сделать.
• Вы тратите много времени, используя Х и после этого приходя в себя.
• Вы испытываете тягу к Х и приступы острого желания в него заглянуть.
• Использование Х мешает вам справляться со своими обязанностями на работе, дома или в школе.
• Вы продолжаете пользоваться Х, даже если это служит причиной возникновения проблем в отношениях с другими людьми.
• Вы пропускаете важные социальные, рабочие и досуговые мероприятия из-за использования Х.
• Вы заглядываете в Х снова и снова, даже если при этом подвергаете себя опасности.
• Вы продолжаете пользоваться Х, даже если знаете о наличии у себя физической или психологической проблемы, которая могла быть вызвана или усугублена этим.
• У вас есть потребность все чаще и дольше использовать Х, чтобы достичь желаемого эффекта (привыкание).
• У вас появились симптомы «ломки», которые исчезают, когда вы проводите время за просматриванием Х.
Поставьте себе по баллу за каждый отмеченный пункт. Общее количество баллов показывает степень зависимости от смартфона: легкая (2–3 балла), умеренная (4–5 баллов) или серьезная (6–7 баллов).
Вспомните определение зависимости, данное в главе 1: «пристрастие к чему-либо, несмотря на неблагоприятные последствия». Приведенный выше тест размещен в «Руководстве по диагностике и статистическому учету психических расстройств» и служит нам с коллегами для диагностики расстройств, вызванных употреблением психоактивных веществ, и выявления степени их серьезности.
Какой результат вы получили? Появились ли у вас те же мысли, что и у половины участников опроса, проведенного Институтом Гэллапа в 2016 году, сообщивших, что проверяют свои сотовые телефоны несколько раз в час или чаще: «
