Суставная гимнастика | страница 11

Уддиана-бандха – брюшной замок. Он тоже очень полезен и выглядит как втягивание диафрагмы вверх, в грудную клетку, при одновременном подтягивании верхних мышц живота в направлении к позвоночнику. При этом формируется полость, обеспечивающая мягкий массаж сердечной мышцы. Этот замок также непосредственно связан со стимуляцией в системе: гипоталамус – гипофиз – надпочечники. Он укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта, усиливает его перистальтику. Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки. Делает самый лучший массаж внутренних органов и укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.

Мула-бандха – это нижний, или корневой, замок. Чтобы выполнить его, вам необходимо сократить мышцы в области промежности и подтянуть их вверх. Сокращение мышц промежности приводит к гармоничной работе эндокринной системы, улучшению работы нервного аппарата тазовой области и как результат – нормализации работы внутренних органов. Следовательно, мула-бандха является ценным инструментом в лечении заболеваний органов брюшной полости и малого таза, т. е. нарушений пищеварения и половых расстройств.

Вот это и есть понятие замков в йоге, которые мы обязательно должны использовать в методике «Бодифлекс».

Но вернемся к нашему дыханию. Мы остановились на том, что, сделав последний выдох, нам необходимо втянуть живот под ребра. После того как вы сделали «Пах» и дождались полного выхода воздуха из легких, делаете наклон корпуса вниз параллельно полу, упираетесь руками в бедра, слегка скругляете спину и делаете три йоговских замка. Вы заметите, как живот буквально засосет под ребра.

Конечно, понимаю, что вам сейчас не совсем понятно, как делать эти замки, но все это приходит с опытом. Прошу только не делать одну распространенную ошибку – не втягивать живот от желудка, как делают доморощенные «тренеры». Это неправильно, более того, делая так каждый раз, вы можете нанести вред своим внутренним органам. Сделав задержку дыхания и замки, вы на задержке дыхания начинаете делать упражнения. Как только у вас появилось первое желание вдохнуть, обязательно вдыхайте. Ни в коем случае нельзя надолго задерживать дыхание на начальных этапах тренировки. Задержка дыхания может варьироваться от 4 до 10 секунд.

Вдох после задержки дыхания и выполнения упражнения вы можете делать как ртом, так и носом. После вдоха мышцы живота расслабляются.