Вы проговариваете то, что вас волнует, вместе с такими волшебными простукиваниями. По времени упражнение занимает 10–15 минут.
Это полезная практика – возвращение энергии и ее урегулирование – это как подушка, которая сбилась, и мы ее встряхиваем. Так можно работать с любыми состояниями, не только со страхами.
Когда вам нужно срочно успокоиться, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, держите максимально долго, насколько это возможно, а потом очень медленно выдыхайте. Сделайте 3–5 раз.
Напрячься, чтобы расслабиться. Метод релаксации по Джекобсону
Особенно это хорошо действует, когда вы сильно устали за день и не можете заснуть. Идет работа с определенной группой мышц – сверху донизу и снизу доверху. Напрягайте все мышцы лица и держите как можно дольше: язык, шею, лоб. Расслабляемся, дальше переходим к плечам и т. д. Затем напрягаем плечи, кулаки, бицепсы, пресс, бедра – все вплоть до пальцев ног. Максимально напрягаем все мышцы до полного релакса.
Постарайтесь философски посмотреть на свои проблемы – сама идея смерти может вас спасти. Мысленно устройте себе похороны. Представьте, кто будет по вам плакать, а кто – нет. Посидите на радуге, посмотрите, чего вам жаль, что вы успели, а что – нет, о чем было неважно так тревожиться. Мы относимся к некоторым вещам слишком серьезно. А если вы привнесете эту экзистенциальность в свою жизнь, вы сможете совершенно по-новому видеть картину каждого дня и всей жизни и многое покажется неважным.
Только для самых любознательных! Термины, которые помогут разобраться в себе и в людях
– Эмпатия – осознанное сопереживание, понимание эмоционального состояния другого человека и демонстрация этого понимания. Считается, что эмпатия происходит за счет эмоционального реагирования на воспринимаемые внешние, часто почти незаметные, проявления эмоционального состояния другого человека – поступков, речи, мимических реакций, жестов и т. д.
– Защитный механизм (психологическая защита) – неосознаваемый человеком психический процесс, направленный на снижение отрицательных переживаний. Основные характеристики защитных механизмов – отрицание или искажение реальности; действие на бессознательном уровне.
– Аутоагрессия – активность, нацеленная (осознанно или неосознанно) на причинение себе вреда в физической и психической сферах. Аутоагрессия проявляется в самообвинении, самоунижении, нанесении себе телесных повреждений различной степени тяжести вплоть до самоубийства, саморазрушительном поведении (пьянстве, алкоголизме, наркомании, рискованном сексуальном поведении, выборе экстремальных видов спорта, опасных профессий, провоцирующем поведении).
