Всё о женских гормонах | страница 28

Чтобы контролировать количество выпитой за день воды, лучше всего мерить воду бутылками. Каждый день заполнять двухлитровую бутылку чистой питьевой водой и следить за тем, чтобы к концу дня она оказалась пустой.

• Разогнать кровь поможет контрастный душ и массаж кожи жесткой щеткой. Не делайте воду ледяной и слишком горячей. Достаточно перехода с прохладной на теплую.

Не используйте массаж жесткой щеткой при тромбофлебите, а также если у вас на ногах есть признаки атрофии кожных покровов, трофических язв.

• Употребляйте продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3: жирные сорта рыбы, оливковое и льняное масло. Омега-3 снижают уровень фибрина в крови, защищая от образования тромбов, а также укрепляют стенки сосудов.

За годы существования программы «О самом главном» мне пришлось столкнуться с огромным количеством распространенных и причудливых мифов о правильном питании. В этом разделе я приведу самые интересные и, конечно же, развенчаю их.

• МИФ № 1 – В рационе должно быть как можно меньше жиров.

Начнем с того, что жиры – это соединения глицерина и жирных кислот. А жирные кислоты могут быть насыщенными и ненасыщенными. Ненасыщенные, полезные жиры находятся в таких продуктах, как рыба, орехи и растительное масло.

Самые полезные жиры – это Омега-3 и Омега-6.

А насыщенными жирами, самым вредным из которых является холестерин, богаты мясные продукты, кондитерские изделия, различные майонезные соусы, фастфуд.

Во всем необходимо соблюдать норму, если вы будете употреблять много жиров – получите ожирение, атеросклероз и заболевания сердца. Но если вы будете придерживаться безжировой диеты – вам обеспечен дефицит витаминов А, Е и D и гормональные нарушения.

• МИФ № 2 – Все сахарозаменители – вредная химия.

Сахарозаменители бывают разные. Одни действительно являются сомнительными – это аспартам и цикломат натрия. Но существуют и абсолютно безобидные заменители сахара. Одним из которых мы постоянно пользуемся в наших кулинарных рубриках. Это сукралоза – она содержит 0 калорий, хотя она в 600 раз слаще сахара, из которого она и вырабатывается.

• МИФ № 3 – Нельзя есть после 6 вечера.

То, что нельзя есть после 6 вечера, – это миф. Если вы поздно ложитесь, то можете есть и в 8, и в 10 часов вечера. Главное, соблюдать другое правило – последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.