Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела | страница 6

Строение мышцы

• Изометрическое сокращение, при котором места прикрепления мышцы остаются неподвижными и длина мышцы не меняется. Например, когда мы удерживаем груз перед собой на согнутой руке, бицепс совершает изометрическое сокращение.

• Концентрическое сокращение, при котором места прикрепления мышцы к костям скелета приближаются друг к другу и таким образом происходит укорочение мышцы. Например, когда мы поднимаем груз, сгибая локтевой сустав, бицепс совершает концентрическое сокращение.

• Эксцентрическое сокращение, при котором места прикрепления мышцы удаляются друг от друга и мышца удлиняется. Например, когда мы опускаем груз, разгибая локтевой сустав, бицепс совершает работу (эксцентрическое сокращение) по сопротивлению силе тяжести, удерживая его.

Движение – жизнь

Важно помнить, что работа мышц – необходимое условие их существования. Длительная бездеятельность мышц ведет к их гипотрофии и атрофии, то есть к потере работоспособности. Тренировка – систематическая, достаточно интенсивная, но не чрезмерная работа мышц – приводит к увеличению их объема, возрастанию силы и работоспособности, что в итоге способствует улучшению физического состояния всего организма.

Далее рассмотрим вкратце функции скелетных мышц, которые будут встречаться при описании асан.

Мышцы задней поверхности тела: 1 – ременная мышца головы, 2 – грудино-ключично-сосцевидная мышца, 3 – трапециевидная мышца, 4 – подостная мышца, 5 – малая круглая мышца, 6 – дельтовидная мышца, 7 – большая круглая мышца, 8 – большая ромбовидная мышца, 9 – широчайшая мышца спины, 10 – наружная косая мышца живота, 11 – средняя ягодичная мышца, 12 – большая ягодичная мышца

Мышцы задней поверхности тела (второй и третий слои):

1 – полуостистая мышца (головная часть), 2 – ременная мышца головы, 3 – надостная мышца, 4 – ременная мышца шеи, 5 – мышца, поднимающая лопатку, 6 – подостная мышца, 7 – малая круглая мышца, 8 – большая круглая мышца, 9 – большая и малая ромбовидные мышцы, 10 – передняя зубчатая мышца, 11 – задняя верхняя зубчатая мышца, 12 – внутренняя косая мышца живота, 13 – мышца, выпрямляющая позвоночник (оттянута), 14 – средняя ягодичная мышца, 15 – грушевидная мышца, 16 – верхняя близнецовая мышца

Трапециевидная мышца: верхние пучки – поднимание лопатки, нижние пучки – опускание лопатки, при одновременном сокращении – приближение лопатки к позвоночнику; вращение лопатки; при фиксированном плечевом поясе – наклон головы и шеи в свою сторону или запрокидывание головы назад при двустороннем сокращении.