При глубоком сгибании тазобедренного сустава руки свободно опускаются вниз, максимально расслабляются мышцы плечевого пояса и верхних конечностей.
В конечном положении ладони соединяются в замок, руки максимально отводятся к голове, все тело расслабляется. В такой позе кроме растягивания позвоночника раскрываются плечевые суставы, прорабатывается весь плечевой пояс.
Биомеханика суставов. Работа мышц
Во время выполнения упражнения происходит небольшое сгибание позвоночника, преимущественно в поясничном отделе. Разгибаются плечевые суставы с поворотом внутрь и приведением плечевых костей. Сгибаются также локтевые суставы. Предплечья находятся в положении пронации и заведены за спину. Выполняется тыльное сгибание в лучезапястных суставах, при этом кисти соприкасаются ладонными поверхностями в позе молитвы. В то же время сводятся лопатки и расправляется грудная клетка.
С помощью ноги, стоящей впереди, происходит глубокое сгибание в тазобедренном суставе, то есть передняя поверхность живота и грудной клетки плотно соприкасается с передней поверхностью бедра. Одновременно подбородок соприкасается с коленным суставом или голенью. Разгибается коленный сустав. Происходит небольшое подошвенное сгибание голеностопного сустава без ротаций. Посредством ноги, стоящей сзади, сгибается тазобедренный сустав и разгибается коленный сустав. Происходит тыльное сгибание голеностопного сустава с небольшим поворотом стопы наружу, при этом подошва стопы полностью расположена на полу.
Туловище наклоняется вперед за счет силы тяжести. Благодаря работе большой и малой поясничных мышц, а также косых мышц живота дополнительно сгибаются тазобедренный сустав и поясничный отдел позвоночника. Кроме того, активизируются:
• большая грудная мышца;
• широчайшая мышца спины;
• передняя и задняя группы мышц бедра;
• мышцы голени и стопы (удерживают равновесие);
• дельтовидная мышца;
• трицепс;
• мышцы, разгибающие позвоночник;
• большая ягодичная мышцы.
Положительный эффект
Упражнение помогает:
• устранить тугоподвижность в суставах верхних конечностей (особенно плечевых и лучезапястных);
• улучшить осанку при сутулости и опущенных плечах;
• оказать благотворное влияние на функциональное состояние позвоночника;
• снять мышечное напряжение в области шеи, плечевого пояса, спины и поясницы;
• улучшить вентиляционную функцию легких и удалить слизь и мокроту из трахеи и бронхов;
• оказать положительное воздействие на состояние органов брюшной полости;
