Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела | страница 24

Эта поза принципиально отличается от вирабхадрасаны I и вирабхадрасаны II. Как и в вирабхадрасане I, сгибаются плечевые суставы и голова запрокидывается назад. Однако из-за общего наклона туловища вперед руки располагаются горизонтально, а взгляд – прямо на кисти рук. Позвоночник находится практически в нейтральном положении с осевым растягиванием (возможно небольшое разгибание в шейном отделе). Благодаря положению опорной ноги сгибается тазобедренный сустав с приведением ноги, разгибается коленный, а голеностопный принимает нейтральное положение.

Поднятая нога – это нейтральное положение тазобедренного сустава. Происходит разгибание коленного сустава и одновременно подошвенное сгибание голеностопного сустава (тянется носок). При этом тазобедренные суставы располагаются на одном уровне, без поворота туловища. Поднятая нога остается прямой. Вес тела равномерно распределяется по всей поверхности стопы опорной ноги.

Активно задействуются:

• дельтовидная мышца (передние пучки) и трицепс;

• ременная мышца головы и шеи;

• подзатылочные мышцы;

• глубокие мышцы спины, разгибающие позвоночник;

• передняя и задняя группы мышц бедра опорной и поднятой ноги (удерживают равновесие и противодействуют силе тяжести);

• широчайшая мышца спины (растягивается).

С помощью вирабхадрасаны III:

• укрепляются мышцы живота, спины, таза и нижних конечностей;

• восстанавливается эластичность связочного аппарата позвоночника и крупных суставов;

• устраняются дефекты осанки и походки;

• развивается чувство равновесия и тренируется вестибулярный аппарат;

• восстанавливаются функции ЦНС;

• активизируются функции органов брюшной полости и малого таза.

Абсолютных противопоказаний нет. Следует проявлять особую осторожность при повышенном артериальном давлении и заболеваниях сердца (не оставаться долго в позе). Кроме того, внимательно следите за состоянием во время упражнения при заболеваниях и травмах позвоночника и крупных суставов (плечевых, тазобедренных и коленных). При повреждении шейного отдела позвоночника оставьте голову в нейтральном положении – взгляд в пол.

Всегда учитывайте, что если вирабхадрасана I и вирабхадрасана II включаются в комплексы для начинающих, то для выполнения вирабхадрасаны III требуется уже более серьезная физическая подготовка.

Мышцы, участвующие в выполнении вирабхадрасаны III

Работают (противодействие силе тяжести):