Как эффективнее всего справиться со стрессом, или Что такое копинг?
О чем глава: здесь можно найти информацию, как быстро и эффективно снять стресс и не позволить ему появиться снова
Стресс, который стал частью нашей жизни, сегодня кажется непобедимым. Даже в обычной бытовой жизни мы сталкиваемся с ним каждый день. А в ситуации эмиграции сам стресс и его последствия вырастают в геометрической прогрессии с каждым столкновением с новой культурой.
Именно поэтому тема стресса так активно изучается разными исследователями. На сегодняшний день мы можем найти причины стресса, определить его течение, понять, какие соматические заболевания он может вызвать и как он влияет на нашу жизнь. Не менее интенсивно разрабатываются способы снятия стресса и возможности для борьбы с его последствиями. Совладание со стрессом, преодоление его называется в зарубежной литературе копингом, а стратегии этого — копинг-стратегиями.
Сегодня количество различных копинг-стратегий превышает несколько сотен, среди них есть как традиционные способы снятия стресса (обращение к религии или принятие алкоголя), так и более психологически сложные. Было разработано множество различных шкал и теорий, объединяющих эти стратегии и оценивающих их эффективность.
В 1989 году канадские социальные психологи Синтия Чатауей и Джон Берри пытались найти наилучшие способы справиться с проблемами и стрессом, которые появляются в период адаптации к новой культуре. Они опрашивали китайских студентов в Канаде, используя шкалу из восьми копинг-стратегий, которые используются при преодолении сложных ситуаций и избавлении от стресса (шкала Лазаруса-Фолкмана). Эти способы отлично работают с последствиями стресса, но неэффективны для его профилактики:
•Выдача желаемого за действительное, придумывание своей реальности.
•Дистанцирование от проблемы: «Я подумаю об этом завтра», «Это меня не касается».
•Самоконтроль, принятие ответственности за решение проблемы на себя, подавление эмоций.
•Поиск социальной поддержки и советов у других людей.
•Самобичевание, обвинение себя во всем.
•Бегство от проблем, отказ верить в случившееся, фантазирование.
•Планирование решения проблемы, обдумывание путей совладания.
