Физкультура в период выздоровления и в период неустойчивой ремиссии
Программа занятий домашней физкультурой, предложенная в этом разделе, предназначена для людей, которые только что переболели и за которыми был организован "физкультурный" уход, а также для тех, кто относительно здоров и только сейчас, познакомившись с этой книгой, приступает к тренировкам.
Эта программа оздоровительных занятий рассчитана на месяц.
Нечётные дни
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки (поглаживание, растирание спины перекрёстно, поглаживание, поколачивание, рубление, поглаживание, пощипывание, поглаживание, похлопывание, поглаживание, "гусеничка", поглаживание) – 15 мин.
ВЫЖст с откашливанием после вдоха (если есть мокрота) – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ноги.
А, Б, В, Г, Д, А – по 5 – 6 раз.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания (делая выдох на 4 – 5 пар шагов) – 3 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
К. – до 15 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Л. – 10 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой – 3 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
ВЫЖст – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ноги.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица –3 мин, чтобы восстановить носовое дыхание (если это необходимо); ДДл – по – 6 – 8 раз, выдыхая до предела.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Завтрак (по содержанию и объёму как обед).
Днём Если ваш ребёнок ходит в детский сад, то, приведя его туда, разотрите тело малыша до пояса полотенцем и смените майку и рубашку. Вечером, прежде чем идти с ним домой, вновь разотрите его тело полотенцем и ещё раз переоденьте.
Если ваш ребёнок уже школьник, то, как только его допустят к урокам физкультуры в школе, предупредите, чтобы сразу после занятий в спортзале он менял майку на сухую. Это поможет ему избежать простуды.
Взрослые, находясь на работе (если есть соответствующие условия), в обеденный перерыв должны растереться до пояса полотенцем, сменить бельё, сделать массаж лица и восстановить выжиманиями чистоту бронхов. В течение рабочего дня следует периодически упражняться в диафрагмальном дыхании (например, каждый час ДДс или ДДст 6 – 8 раз, достигая максимального выдоха и вдоха).
