Зная все достоинства бега трусцой, его нельзя не любить!
Ходьба с чередованием естественного и выраженного диафрагмального дыхания с откашливанием
…Однажды зимой приехал Андрюша Шумаков на контрольную тренировку. Никаких жалоб на здоровье. Чистое, свободное дыхание, пульс и кровяное давление в норме. Только был необычно бледен.
– Наталья Николаевна, не был ли ваш сын в последнее время чем-нибудь болен?
– Нет. Был только лёгкий насморк, но он быстро прошёл, не оставив следа,
– А как у него дело с мокротой?
– С этим у нас всё в порядке. Давно уже ничего не откашливает. Да вы сейчас в этом сами убедитесь.
И действительно, поначалу казалось, Андрюшина мама была права: сделал ребёнок дыхательную гимнастику перед кроссом, покашлял. Мокроты нет. Пробежали с ним километр, остановились, посчитали пульс. Оказался он слишком частым. Отдохнули минуту. Вновь посчитали пульс. Он опять частый – нет должного восстановления!
Вижу, что-то не бежится сегодня ребёнку.
– Андрюша, вот для тебя упражнение: идёшь медленно, мощно выдыхаешь на 5 – 6 пар шагов, хорошенько на вдохе раздуваешь живот и кашляешь что есть силы. Пойдём так до того дерева. Вперёд!
Сделал мальчик первую остановку для откашливания, как вдруг вот она – разгадка усталости ребёнка: в сугроб полетел сгусток мокроты! Повторили упражнение ещё и ещё раз.
Что тут было! Пробежит мальчуган – всё вроде бы нормально. А как пройдёт немного, чередуя диафрагмальное дыхание с естественным, и откашляется, так всё новые и новые залежи цветной мокроты выходят из лёгких. Но, как известно, всему приходит конец, и вот уже мокрота перестала отделяться. Повеселел ребёнок, появилась бодрость, на щеках вспыхнул румянец.
Общеразвивающие упражнения
При составлении индивидуальной программы занятий домашней физкультурой не забудьте включить в неё и десяток-другой физических упражнений и элементов из любых видов спорта. Выполнять их надо ежедневно. И, конечно, постоянно нужно стремиться делать разнообразную посильную физическую работу. Всё это будет способствовать укреплению здоровья, хорошему общему физическому развитию. И лишь в период предвестников болезни и в острый её период следует дать отдых мышцам. А поправившись, снова можно трудиться до хорошей усталости.
Отдых в постели после водных процедур
Это мероприятие необходимо как надёжное средство предупреждения случайной простуды. Дело в том, что незакалённому организму после водных процедур требуется определённое время для того, чтобы обмен веществ пришёл в норму: организм производит тепло, от избытка которого избавляется потением. И чтобы не испытывать судьбу, надо взять за правило следующее.
