Шаолинь-менеджер: Как работать эффективно, не выбиваясь из сил | страница 25
• Повышение умственной активности.
• Определение целей, установление доверия.
6. «Ловим колени обеими руками»
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• С прямой спиной наклонитесь вперед и положите ладони на колени. Удерживайте эту позицию несколько секунд, затем снова выпрямитесь. Наклон делайте на выдохе, выпрямление — на вдохе.
• Помощь при низком кровяном давлении.
• Укрепление диафрагмы.
• Улучшение растяжки.
• Регуляция функции почек.
7. «Сжимаем кулаки и „сверкаем глазами“ для стимуляции потока энергии и силы»
• Встаньте прямо, ноги на расстоянии в два раза шире плеч.
• Немного согните колени и разведите в стороны локти.
• Кисти рук сжаты в кулаки, внутренней частью наверх.
• Выпрямите правую руку и разверните при этом кулак вниз, выпрямите пальцы, как будто хотите схватить энергию впереди вас и утащить ее к себе. На пути обратно снова переверните руку ладонью вверх и сожмите кулак.
• Затем повторите то же самое с другой рукой. Выпрямляя руку, выдыхайте, «притягивая к себе энергию» — вдыхайте.
• Глаза все время широко открыты, как будто вы удивились.
• Снижение кровяного давления.
• Улучшение кровотока.
• Повышение уровня энергии.
• Стимуляция функции печени.
• Стабилизация умственной деятельности.
• Устранение мыслительных шаблонов.
• Устранение угнетающих факторов.
• Усиление харизмы.
8. «Встаем на носки, тянем спину: устраняем 100 проблем»
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Перекрестите руки за спиной ладонями наверх.
• Положите левый кулак в правую руку и слегка обхватите кулак.
• На вдохе поднимитесь на носки, при этом тяните вниз прямые руки и сцепленные кисти рук.
• Оставайтесь стоять на носках в полном напряжении одну-две секунды, если получается — можно остаться в этом положении на несколько секунд дольше.
• Затем расслабьте тело, выдохните и вернитесь в устойчивое положение, как будто вы падаете на пятки. При этом руки остаются за спиной в легкой сцепке.
• Активация кровотока.
• Гармонизация функций организма.
• Распределение Ци в теле.
• Гармонизация мыслей.
• Настройка на активность в течение дня.
• Концентрация вокруг своего внутреннего стержня.
• Повышение самооценки.
Мы рекомендуем вам ежедневно практиковать «Восемь благородных упражнений», лучше всего по утрам. Если повторять каждое упражнение восемь раз, то на это вам потребуется около десяти минут. Это совсем немного, если помнить о том положительном эффекте, который упражнения оказывают на тело, разум и дух. С помощью приведенной далее таблицы вы сможете еженедельно документировать изменения в процессе обретения баланса.
