Уделите одну минуту времени и несколько раз замедленно и сознательно закройте и откройте глаза. Многим людям сделать это очень трудно, поскольку требуется концентрация, чтобы обмануть мигательный рефлекс. Это упражнение настолько же простое, насколько и эффективное: когда вы медленно отключаете все отвлекающие факторы и направляете внимание внутрь себя, вы вновь и вновь оказываетесь в состоянии покоя. Правильное дыхание усиливает воздействие: при закрывании глаз медленно выдыхайте, а при открывании — вдыхайте.
Упражнение 2
Ежедневно в течение 15 минут замедляйте все ваши действия, к примеру с 10 часов до 10:15 или с 20:15 до 20:30. В течение этого времени попытайтесь присутствовать в настоящем моменте всеми десятью камнями. Внимательно наблюдайте за собой во время каждого действия. Делайте только одно дело за раз. Чтобы вам не помешали, отключите на это время телефон, переведите компьютер в спящий режим. Не важно, что вы будете делать в эти 15 минут, важно делать это медленно, продуманно и с удовольствием.
Сразу после этого запишите, какие положительные эффекты вы заметили. Почему вам было неловко выполнять действия так медленно? Что вас раздражало? Что было бы вам нужно, чтобы вы не воспринимали сниженный темп как что-то негативное?
Упражнение 3
Во время неприятного совещания попробуйте снять стресс и разрядить обстановку, направив свое внимание на дыхание и замедлив его. Большинство людей в подобных ситуациях начинают задыхаться из-за повышенного возбуждения. Уйдите в офлайн-режим: сначала медленно вдохните, при этом досчитайте до четырех, а затем выдохните и тоже считайте до четырех.
Мастер Шаолиня делится своими знаниями. Расскажите и вы о своем офлайн-опыте, чтобы и другие могли извлечь из этого пользу. Таким образом вы поднимете популярность темы внимания и замедления. Это положительно отразится на вашей работе и вашем личном окружении.
