Практическое задание. Проверка внимания
Как часто в течение дня вы внимательны, то есть присутствуете умом и сердцем в том деле, которым заняты на данный момент? Или выражаясь по-другому: как часто в своих мыслях или чувствах вы отсутствуете там, где находитесь в этот момент физически? Какие из следующих высказываний относятся к вам?
• Я проверяю свой смартфон перед завтраком.
• Часто при разговоре по телефону я параллельно просматриваю электронную почту.
• Я частенько обсуждаю своих коллег по работе.
• Часто при выполнении рутинных заданий я думаю о другом.
• В разговорах с сотрудниками или коллегами мысленно я уже на следующей встрече.
• У меня такое чувство, что остальные относятся ко мне весьма скептически.
• В конфликтных ситуациях я быстро напрягаюсь.
• В дискуссиях я обычно хочу настоять на своем.
• Я постоянно строю планы.
• Я обедаю чаще всего за рабочим столом или ем на бегу.
• Если возникают проблемы, я сразу думаю о плохом.
• Я часто сравниваю себя с другими людьми и их достижениями.
• Своих детей я часто «кормлю обещаниями».
• Я часто чувствую себя на взводе или скучаю.
• Иногда я охотнее остаюсь в офисе, чтобы избежать семейных обязанностей.
• В других людях я сперва замечаю отрицательные стороны.
• Сторонние разговоры в офисе я считаю потерей времени.
• Я веду переговоры с клиентами, сидя за рулем по дороге в офис или домой.
Вы отметили больше трех пунктов? Тогда ваше внимание требует большей концентрации. Повысьте уровень вашей внимательности прямо сейчас с помощью упражнения «Десять камней».
Здесь и Сейчас — это то, что есть. Тому, кто принимает этот принцип, требуется значительно меньше стимуляции и энергии, чтобы получать удовлетворение. Между тем учеными доказано: тренинги по повышению внимательности ведут от пустого функционирования к полноценному переживанию момента, поскольку мы перестаем руководствоваться одним лишь разумом, а учимся понимать собственные потребности и чувства. Эта открытость создает новые возможности и автоматически повышает эффективность, поскольку улучшается сам способ выполнения работы.
Внимательного человека не способны отвлечь или ограничить такие факторы, как лишняя информация, неприятности, слухи, стресс, предрассудки, гнев или страх.
