3. Поменять формулировку целей
Есть такая формула: Самооценка = Успех / Стремления. Если вы добились больше ожидаемого, то самооценка повышается. Если меньше, то падает. Например, если вы играете в боулинг и точно решили, что выбьете страйк, а вам не удается сбить ни одну кеглю, то ваша самооценка понизится.
Но если вы не ждете ничего, а просто сосредоточиваетесь на игре и уже тут выбиваете страйк, то ваша самооценка повышается. Помните знаменитую фразу: «Новичкам везет»? А везет им потому, что они ничего не ждут и могут спокойно сосредоточиться на игре, а не на поддержании своей репутации «хорошего игрока».
По мне, идеальная постановка цели – не «выиграть марафон», а «выложиться на марафоне по максимуму». Все великие спортсмены всегда говорят о том, что побеждать им помогает не желание «победить кого-то», а стремление выложиться по максимуму, то есть победить себя.
Кстати, сексологи говорят, что перфекционизм может стать причиной сексуальной дисфункции[64]. У мужчины настолько завышены ожидания перед половым актом, который, по его мнению, должен пройти идеально, что это может в итоге привести к эректильной дисфункции.
Так что релакс – наше всё. Бороться не с кем.
4. Точно понять, что считать успехом
Когда человек приходит к коучу и говорит: «Я хочу стать успешным», тот задает ему вопрос: «А как ты поймешь, что это произошло?»
Или человек говорит: «Я не могу сейчас запустить свой проект / написать книгу / открыть компанию / снять фильм. Я еще не готов». (Читай: «Я недостаточно хорош, чтобы сделать что-то. Мне надо стать лучше, идеальнее».) От коуча вы услышите: «А когда ты будешь готов? Как ты поймешь, что ты готов?»
Вы, наверное, сами знаете, что откладывать свою «классную жизнь», потому что вы еще «недостаточно классный», можно до бесконечности. Психолог Натаниэль Бранден упоминал о «синдроме неудовлетворенности», когда мы не в состоянии радоваться тому, что у нас есть.
Однажды я брала интервью у создателя одного из самых известных дизайн-бюро в России. И он сказал, что из-за непримиримого перфекционизма в их бюро однажды случился небольшой финансовый кризис. После этого они разработали собственный Закон о потерях. Он звучит так: «Невозможно реализовать проект за 100 % бюджета, 100 % времени со 100 % функции при 100 % качестве. Вопрос в том, чем жертвовать с учетом этого закона. Предметом компромисса не должно стать качество. Мы считаем, что нужно зафиксировать бюджет и время, но обеспечить плавающую функциональность.
