Так как мозг является частью тела, то понятно, что он не может быть в хорошем состоянии, если другие части организма функционируют плохо. Более того, если мы себя неважно чувствуем, мозг переключается с сугубо интеллектуальной деятельности на регулирование состояния тела. При недостатке энергии угасают как физические, так и мыслительные процессы. Поэтому справедливо не только утверждение «Чтобы быть здоровым, нужно быть умным», но и обратное: «Чтобы быть умным, нужно быть здоровым».
Вы, вероятно, знаете условия, необходимые для поддержания физического здоровья: сбалансированное питание, физическая активность, защита от влияния вредных воздействий и полноценный отдых. Хотя все эти факторы влияют на здоровье организма в целом, некоторые из них оказывают особое воздействие на состояние головного мозга.
Питание мозга – один из важнейших вопросов его работоспособности и длительного эффективного функционирования.
Кроме питательных веществ, кровь несет главное топливо для мозга – кислород. Составляя лишь 2,2 % от массы тела, мозг потребляет 20 % получаемого кислорода. Краткосрочное прекращение поступления кислорода на 5 секунд приводит к потере сознания. А отсутствие насыщения кислородом в течение 8 минут вызывает гибель мозга.
Для продуктивной умственной работы необходимо выспаться и надышаться кислородом. Кровь должна переносить его достаточное количество, чтобы обеспечить высокую активность и работоспособность мозга, а значит, и хорошую память.
Как это сделать? По меньшей мере один день в неделю нужно проводить на воздухе. Следует прерывать умственную работу для небольших «кислородных пауз», хорошо проветривая помещение. В этот момент лучше всего сделать несколько физических упражнений, «разгоняющих кровь».
Вредно заниматься умственным трудом в непроветренной или прокуренной комнате.
Перед серьезной работой нельзя переедать, иначе вся кровь прильет к желудку, где переваривается пища. Недаром послеобеденное время, когда тянет ко сну, – самое малопроизводительное.
Усталость мозга легко заметить: увеличивается время реакции. Мы начинаем с трудом понимать, что нам говорят, нам требуется все больше и больше времени для решения каких-либо проблем.
Работа в состоянии утомления, во-первых, неэффективна: удельный расход энергии резко возрастает пропорционально сопротивлению мозга чрезмерным нагрузкам. Во-вторых, совершается намного больше ошибок, нежели при работе в нормальном состоянии. И в-третьих, самое главное – эта работа опасна для нервной системы в целом и для мозга в особенности.
