В рамках исследования, получившего название «Очень счастливые люди», ученые обнаружили, что существует лишь одна характеристика, отличающая наиболее счастливых людей от всех остальных: крепость их социальных отношений. Потребность в социальной поддержке не только в голове. Специалисты по эволюционной психологии пояснили, что необходимость создавать социальные связи в буквальном смысле заложена в нашей биологии. При позитивном социальном контакте в кровь выбрасывается гормон удовольствия – окситоцин, в результате чего у нас моментально снижается уровень беспокойства, повышается концентрация внимания и сосредоточенность. Каждый социальный контакт также оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, нейроэндокринную и иммунную системы. Так что счастливые люди работают на 31 % эффективнее![8]
Практика
1. Проверь свой календарь: ты действительно сможешь успеть все, что запланировано?
2. Установи на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждые два часа, чтобы задать себе два вопроса, возвращающие тебя к твоим приоритетам:
Что я сейчас делаю?
Зачем я это делаю?
И если ответ на второй вопрос тебя мотивирует, то спроси себя:
Как я это делаю?
Можно ли это сделать проще и элегантней?
3. Создай свой список из 10 небольших дел, которыми тебе нравится заниматься. У тебя есть любимое занятие, повышающее уровень счастья? Возможно, это беседа с подругой, музицирование, рисование, спортивная игра или даже уборка в доме. Убедись, что делаешь хотя бы одно такое дело в день. Запланируй приятные моменты на неделю вперед. Твоя цель – поднять себе настроение и обрести более позитивный настрой, чтобы это состояние стало твоим преимуществом.
4. Перед обедом или после прогуляйся пешком. Шагай уверенным шагом, не слишком медленно, не слишком быстро. Дыши медленно и глубоко, расслабляя диафрагму. Это поможет избавиться от внутреннего напряжения. Обрати внимание на соприкосновение ног с землей. Походи какое-то время в наблюдении за тем, как ты дышишь. Прислушайся к звукам улицы… к тем, что совсем рядом, и к тем, которые едва слышны. Оглянись по сторонам с интересом, словно видишь все, что тебя окружает, впервые. Представь, что ты в музее или в другой стране. Любуясь облаками, обрати внимание на их цвет, рассмотри деревья, которые встретятся на пути. Подумай о циклах природы. Мысль о том, что все в этом мире обновляется, придаст тебе сил, и постепенно к тебе вернется чувство покоя.
