План
Сделайте свой план как можно более простым. Определите, какие именно действия вам надо предпринять, чтобы достичь своей цели, и расставьте их в порядке важности. Будьте практичны, не требуйте от себя затраты необоснованных или невозможных усилий. Большинство диет и программ фитнеса проваливаются как раз на этом этапе из-за нереалистичных ожиданий, приводящих к изнурению, выгоранию или отвращению. Люди – существа странные. Мы ничего или почти ничего не делаем для достижения своих целей или создаём сверхамбициозные невыполнимые программы. В обоих случаях мы никуда не продвигаемся.
Однажды я слушал выступление о мотивации, в ходе которого лектор рассказывал о ежегодно продаваемых сотнях тысяч спортивных домашних тренажёров, которые через месяц становятся пылесборниками или вешалками для одежды. Мы покупаем их с лучшими намерениями, но пытаемся выполнить нереалистичную программу тренировок. На всех парах мы приступаем к ежедневным тренировкам, а через несколько недель наш режим почти сходит на нет. У нас не получается жить в соответствии со своими большими ожиданиями, и мы теряем уверенность в себе и испытываем разочарование. Появляется раздражение на самих себя; ещё раз мы подвели сами себя и не смогли выполнить намеченный план. Парадоксально: вместо того, чтобы увеличить усилия для достижения успеха, мы стараемся всё меньше и меньше, и в конце концов бросаем начатое.
Решение проблемы лектор видел в том, чтобы составить очень простой план занятий, требующий незначительных усилий, вплоть до их полного отсутствия. Вместо того, чтобы брать на себя огромные обязательства, придумайте такие, которые вы легко можете выполнить. Тренироваться пять минут в день, три дня в неделю. Любой человек может это сделать. Этого достаточно, чтобы вы были в хорошем настроении, но недостаточно, чтобы вы могли потерпеть неудачу. Возможно, после пяти минут занятий, вы захотите продолжить, потому что вам понравилось. Чем больше вам будет это нравиться, тем больше вам захочется упражняться. Ваши занятия станут успешными, что, в свою очередь, будет способствовать ещё большему успеху.
Я не всегда предлагаю своим клиентам такой подход, но он несомненно заслуживает внимания. Мой опыт обучения достижению высоких результатов показывает, что многие из нас ставят перед собой нереалистичные цели и берут на себя больше обязательств, чем могут выполнить. В погоне за успехом мы даём себе непомерные обещания и принимаем обязательства, требующие приложения усилий выше наших возможностей, средств или уровня мотивации.
