Вы наблюдали эти результаты многократно. Судья принимает спорное решение во время теннисного матча, и игрок раздосадован. Его злость приводит к потере концентрации и нескольких очков. Баскетболист расстроен после того, как пропустил несложную подачу. Самокритика отвлекает его внимание и не даёт выбросить из головы это событие. В результате – следующий мяч тоже пропущен.
Спортсмены, как и все остальные люди, могут избежать этих ошибок, грамотно используя методы ментальной подготовки. Вспомните упражнение на тренировку осознанности. Когда вы думаете о счастливом событии, вы чувствуете себя счастливым. Когда вы думаете о печальном событии, вы грустите. Это основа причины и следствия; чувство всегда является прямым результатом мысли. Ментальная тренировка учит менять мысли и, следовательно, чувства, даже если это происходит только в течение короткого промежутка времени, например, в момент какого-то события. Отсутствие таких навыков делает вас беспомощными перед стрессом, отвлечением внимания, злостью, страхом, радостью, возбуждением и т. д. Без умения хотя бы временно контролировать свои мысли и эмоции вам остаётся только надеяться и молиться, чтобы негативные мысли не появились во время соревнований, потому что если это произойдёт, вы обречены.
«Вы составляете план полёта или план своей жизни, но когда начинаете его осуществлять, всё может пойти не так, как вы запланировали, тогда вы начинаете действовать в соответствии со своими рефлексами, то есть в соответствии с вашей подготовкой. Здесь мы увидим результат дорожных работ. Если вы положили плохой асфальт под покровом темноты – что ж, сейчас, под ярким светом, это станет всем известно.»
Джо Фрейзер
Любая тренировка, чтобы быть успешной, должна содержать три компонента:
Цель;
План достижения цели;
Строгое выполнение плана.
Цель
Карта не поможет, если вы не знаете места назначения. У большинства людей трудность вызывает определение целей, а не их достижение. Чтобы сформулировать реалистичную цель, задайте себе два вопроса: «Чего я хочу достичь?» и «Как я пойму, что достиг своей цели?» Несмотря на то, что это выглядит слишком упрощённо, большинство людей теряются на этом этапе. Их цели слишком общи и неопределённы, соответственно, им трудно составить план по достижению своих целей.
Цель должна быть чёткой, конкретной и измеримой. Если ваша цель – заработать много денег, прежде чем планировать способы её достижения, следует сначала определить желаемую сумму. Например, вы решили, что вас устроит $75,000 в год, – это чётко, конкретно и измеримо.
