Эти виды спорта специалисты рекомендуют для женщин в 40 лет и после:
Аэробика. Во время занятий сердце сокращается чаще, в результате чего увеличивается скорость обменных процессов, тем самым сжигаются лишние калории.
И вы худеете!
Йога. Она сделает ваше тело гибким и стройным. Бег. Ежедневные пробежки по утрам или вечерам улучшат в вашем организме кровообращение и обменные процессы. Благодаря этому вы сможете сжечь максимум калорий за короткое время, довольно быстро сбросить лишние килограммы. Помимо этого, вы станете увереннее в себе и почувствуете прилив новых сил.
Важно! Для занятий приобретите специальную беговую обувь.
Спортивная ходьба. При занятиях спортивной ходьбой быстрее сжигаются калории и меньше травмируются суставы, чем при беге трусцой.
Суть спортивной ходьбы в том, чтобы быстро двигаться, не переходя при этом на бег. Одна из ступней должна все время соприкасаться с землей. Шаг при такой ходьбе длиннее и намного быстрее, чем при обычной прогулке. При спортивной ходьбе тренируются мышцы спины, плеч и рук, а не только нижней части тела. Помимо этого, согласно исследованиям, у женщин, которые занимались ходьбой 1–3 часа в неделю, на 30 % снижалась вероятность развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда по сравнению с женщинами, которые вели сидячий образ жизни. У женщин, занимавшихся ходьбой 3 часа в неделю, риск развития заболеваний сердца снижался на 35 %. Если заниматься спортивной ходьбой в течение 5 и более часов в неделю, то риск будет снижаться на 40 %.
Ходьба и плавание – идеальные физические упражнения
Плавание очень полезно. Оно развивает и укрепляет мускулатуру. Так как пловец пытается удержаться руками на воде, возникает определенная нагрузка на мышцы груди, спины и плеч. Если в день проводить 30–40 минут в бассейне, то можно быстро похудеть. Кстати, если хотите избавиться от лишнего жира на ногах, то плавайте не только кролем, но и брассом.
1. Плавание укрепляет сердце и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает кровообращение и нормализует давление.
2. Во время плавания развиваются легкие, и улучшается работа дыхательной системы.
Помимо этого, плавание снимает стресс, улучшает настроение и заряжает энергией.
Велоспорт (езда на велосипеде). Езда на велосипеде – лучший способ подтянуть (не накачать!) мышцы бедер и ягодиц.
Такой спорт полезен тем женщинам, которые страдают от варикозного расширения вен. Когда вы нажимаете на педали и совершаете ногами вращательные движения, кровь начинает быстрее циркулировать по кровеносным сосудам, и «узлы застоя» ликвидируются.
