••• Одним из способов определения знаков, вынуждающих вас действовать по той или иной программе, может быть ведение дневника, в котором вы будете делать записи в тот момент, когда появляется сильное желание подвергнуться соблазну.
Записывайте:
- Где вы находитесь? (Место).
- Сколько сейчас времени? (Время).
- Какое у вас настроение? (Настроение).
- Какое у вас психическое и физическое состояние?
- Что вы чувствуете?
- Кто находится рядом с вами? (Кто рядом).
- Что вы делали до этого? Какое действие предшествует сильному желанию? (Предшествующее действие, ПД).
••• Знак может быть не очевидным, но, как правило, реальный сигнал для вызова привычки отличается неизменностью, постоянен и легко определяется при должном усердии.
§. РАЗРАБОТАТЬ ПЛАН.
••• На данном этапе вы уже определили все части петли своей привычки, а именно:- Награду, которая вызывает привычное поведение.- Знак, запускающий его.- Само привычное действие.
••• Теперь можно начинать менять поведение, ваше привычное действие на более полезное, спланировав знак и выбрав другое поведение, которое тоже приносит желаемую награду.
••• Нам будет необходимо ждать, когда сработают триггеры (или целенаправленно вызвать их срабатывание, попав в ту ситуацию), и вместо неосознанного выполнения старой привычки начать осознанно выполнять новую. И это нужно будет делать не один или два раза, а примерно в течение трех недель или даже больше.
••• ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ПЛАН.
••• Привычка — это выбор, который мы совершили намеренно, а потом перестали о нем думать, но он продолжает выполняться в автоматическом режиме, иногда и каждый день. Привычка — это своего рода формула для мозга, которую он автоматически выполняет.
••• УВИДЕВ ЗНАК, Я ВЫПОЛНЯЮ ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ЖЕЛАЕМУЮ НАГРАДУ. Для того чтобы перестроить эту формулу, надо снова начать делать выбор осознанно.
••• По результатам многих исследований самый простой способ сделать это — разработать план. В психологической науке такие планы называют «намерениями внедрения».
••• План лучше всего записать на листике и даже повесить на видном месте на стене комнаты (или установить как картинку на рабочем столе компьютера).
••• Для того чтобы не забывать выполнять планы, привязанные ко времени, можно заводить на это время будильник. Внедрение нового плана срабатывает не сразу. Будут дни, когда вы не обратите внимание на сигналы будильника или другие напоминания из- за своей занятости и вернетесь к старым привычкам
