- Привычки становятся наиболее гибкими и податливыми для изменений при использовании золотого правила изменения привычек (в привычку можно внедрить новое привычное действие, если оставлять прежние знак и награду).
- Чтобы привычка осталась в новом состоянии с измененным привычным действием, надо верить в возможность ее изменения. Такая вера возникает с помощью группы единомышленников.
••• Чем большее количество раз повторяется последовательность «триггер — программа — награда», тем сильнее становится привычка. В теории избавиться от вредной привычки не составляет труда, главное — найти правильную мотивацию. Но практически это сделать, конечно же, сложнее и потребует некоторого времени и усилий.
••• Для того чтобы разобраться в своих собственных привычках и понять их, необходимо определить компоненты своих петель привычек.
••• Найдя петлю привычек одного из образов действий, вы можете затем искать способы, которые заменят старые плохие действия новыми хорошими.
••• Для того чтобы убрать вредную привычку, необходимо определить вызывающий ее триггер, программу и результирующую награду.
А затем, оставляя без изменений триггер и саму награду, попытаться заменить вредную программу полезной.
§. КАК ИЗМЕНЯТЬ ПРИВЫЧКИ.
- 1. ОПРЕДЕЛИТЬ ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ.
- 2. ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ С НАГРАДАМИ.
- 3. ВЫДЕЛИТЬ ЗНАК.
- 4. РАЗРАБОТАТЬ ПЛАН.
§. ЭКСПЕРИМЕНТИРУЕМ С НАГРАДАМИ.
••• Награды имеют такую силу из-за того, что удовлетворяют наши страстные желания. Но очень часто мы не осознаем желания, которые руководят нашим поведением.
••• Большинство из наших страстных желаний являются очевидными, но находясь под их влиянием, рассмотреть их довольно трудно.
••• Для того чтобы выяснить, какие именно желания движут конкретными привычками, необходимо экспериментировать с различными наградами. Нужно определить, какие именно вещи приносят вам удовольствие и радость, как именно получаемые награды действуют на вас.
Эти эксперименты следует проводить также для того, чтобы попытаться найти способы частично уменьшить желание вызывать плохую привычку для получения награды.
••• Это может занять несколько дней, недель или даже больше времени. На протяжении эксперимента нет никакой необходимости менять привычку, нужно представить себя в роли ученого-исследователя на этапе сбора данных.
••• Вам будет необходимо внести коррективы в привычное действие, чтобы награда стала другой (пробуйте разные варианты наград).
