••• Будьте позитивны, обращайте внимание на хорошее, и этого хорошего будет все больше и больше в вашей жизни. Задайте себе такие вопросы:
- Что может сделать мой сегодняшний день счастливым?
- Что хорошее в своей жизни я привык принимать как данность?
- В чем заключаются мои преимущества, моя уникальность?
- Что меня может порадовать прямо сейчас?
••• Совершайте ежедневно не менее трех приятных для себя дел, постоянно себя радуйте.
••• Создайте благоприятную для себя экосистему и рабочую обстановку. Ваше окружение должно помогать вам, а не наоборот. Измените ситуации, в которые вы попадаете, для того, чтобы не нужно было постоянно использовать силу воли.
••• Составьте список простых правил и ритуалов, которых вы будете придерживаться, и старайтесь им следовать. Эти правила упростят вашу борьбу с самим собой и помогут сэкономить силу воли и другие внутренние ресурсы.
••• Биологические процессы организма подвержены определенным ритмам (циркадианные и ультрадианные ритмы). Делайте важные вещи в моменты, когда вы полны сил, не идите против своей природы.
••• Делайте перерывы в работе (например, 15-20-минутный перерыв через каждый час-полтора). Чередуйте сложные и простые задачи в течение рабочего дня.
••• Предпринимаемые меры предосторожности для улучшения самоконтроля (например, попытка избежать соблазнительных ситуаций, избавление от алкоголя и сигарет) не будут успешными без конкретного плана и без сдерживающих обязательств. Любые действия начинайте с планирования.
••• Заведите дневник самоконтроля, в котором отмечайте моменты утраты контроля над собой и сопутствующую ситуацию. Записывайте конкретные события, которые вызывают стресс, указывайте его интенсивность. На основе записей формируйте правила поведения в стиле «если — то».
••• Создавая планы действий в случае критических ситуаций, будет легче отказаться от соблазнов.
Научитесь формулировать, запоминать и использовать правила в стиле «если — то». Например:
- если я подойду ночью к холодильнику, то не буду его открывать;
- если будильник зазвонит, я встану и пойду в спортзал.
- если я увижу бар, то не буду в него заходить, а перейду на другую сторону улицы;
Чем чаще вы будете проговаривать и репетировать эти правила, тем более автоматичными и привычными они будут, помогая экономить силу воли и уменьшая усилия по самоконтролю.
••• В одном из колледжей ученые проводили эксперимент над студентами. В течение трех месяцев подопытные каждый день учились жонглировать. В конце эксперимента ученые с помощью специальной аппаратуры смогли обнаружить видимые изменения в структуре мозга своих испытуемых.
