Сила воли или сила привычки | страница 34

••• ИЗБЕГАЙТЕ «ПОСОБНИКОВ» ДЕСТРУКТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ. Это люди, которые облегчают вам «падение» во вредную привычку. Это могут быть:

- люди, с которыми вы ходите на перекур или в бар;

- люди, склонные к риску и очевидному деструктивному поведению;

- ваши родственники, друзья или партнеры, если они поощряют вас во вредном питании или лени.

Если не получается перетянуть этих людей на другую сторону, необходимо будет соблюдать с ними некоторую дистанцию.

••• ВАМ ПРЕДСТОИТ ДОЛГИЙ ПУТЬ. Если вы запланировали любое реформирование своих привычек и поведения, отведите себе на это не менее трех месяцев. Не сдавайтесь и проявите терпение.

••• ВСЕ НЕ ТАК ПЛОХО, КАК ВЫ МОГЛИ БЫ ПОДУМАТЬ. Еще никто не умер от соблюдения диеты, это же относится и к отказу от любой вредной привычки. У вас, конечно, будут тяжелые дни, но через некоторое время вы начнете испытывать гордость и самоуважение от самого факта соблюдения нового режима.

••• Главное в жизни — не отступать и не сдаваться. Никогда!

••• При любом изменении поведения у нас имеется несколько вариантов действий. Мы можем изменить или сохранить позитивные элементы, изменить или сохранить негативные элементы. При этом используются методики:

- СОЗИДАНИЕ — работает с позитивными элементами, которые мы хотим создать.

- СОХРАНЕНИЕ — работает с позитивными элементами, которые мы хотим сохранить.

- УСТРАНЕНИЕ — работает с негативными элементами, от которых мы хотим избавиться.

- ПРИНЯТИЕ — работает с негативными элементами, которые нам необходимо принять.

••• Приведем схему колеса перемен.

••• Схема колеса перемен покажет взаимозаменяемость двух категорий оценки элементов, с которыми нам необходимо поработать и разобраться перед тем, как достигнуть улучшения своего поведения.

- Ось «+ / ‒» («позитив / негатив») служит для оценки элементов, которые либо помогают нам, либо мешают.

- Ось «изменить / сохранить» необходима, чтобы разобраться с элементами, которые мы решили изменить или оставить.

Остановимся подробнее на методиках созидания, сохранения, устранения и принятия.

§. СОЗИДАНИЕ.

••• СОЗИДАНИЕ является эффективным способом изменения поведения. Перемены в нашей жизни зависят от выбора, который мы делаем ежедневно, ежечасно и ежеминутно.

Созидание не возникает в нашей жизни само по себе, над его появлением нужно сознательно работать.

••• Если мы УДОВЛЕТВОРЕНЫ своей жизнью (не обязательно счастливы, а просто удовлетворены), мы живем по инерции, продолжая делать одни и те же вещи, то же самое, что делали всегда.