••• Перестаньте ограничивать свои возможности, все границы у вас в голове. На самом деле нет ничего в этом мире, чего вы не можете сделать.
••• Перестаньте постоянно откладывать изменения на потом (прокрастинировать). Не думайте о том, как будет трудно, просто начните делать.
••• Если из-за чего-либо вы некоторое время не можете следовать своей новой полезной привычке, запланируйте перерыв, определив точную дату возвращения к ней. Не воспринимайте перерыв как повод бросить начатое, вернитесь к привычке, когда запланировали.
••• Привычки зависят от ситуации и триггеров, вызывающих их. Не позволяйте случайным событиям вмешиваться.
••• Каждая вредная привычка необходима для удовлетворения какой-то внутренней потребности. Разберитесь, чем вызвана вредная привычка, и найдите более полезную альтернативу.
••• Будьте добры к себе, злость и обвинения не помогут. Наоборот, хвалите себя даже за самые маленькие успехи.
••• Перестаньте стремиться к совершенству, перфекционизм — это тоже своего рода болезнь.
••• ЗАПОЛНИТЕ ВРЕМЯ. Заполните пустоты в вашей жизни, которые образовались, когда вы отказались от вредной привычки, какой-либо полезной деятельностью.
Займитесь спортом, творчеством, сходите на прогулку, прочитайте новую книгу, подумайте, от чего спасала вас вредная привычка, что она заполняла.
••• НЕ ОЖИДАЙТЕ МНОГОГО. Сразу ничего не получится, у вас будут неудачи и будет тяжело, особенно в первые 1-2 недели. Время — ваш союзник, перетерпите первые дни, и вам станет значительно легче. Каждый успешный день отмечайте в календаре.
••• Изменение привычек и постоянная работа над собой являются одним из способов самопознания. Независимо от результатов, вы узнаете очень много нового о себе.
••• ДЫШИТЕ. Если вам вдруг очень сильно захотелось поддаться соблазну, сделайте паузу, медленно и глубоко подышите.
••• МОЛИТЕСЬ. Ежедневно просите Бога помочь вам совладать с привычкой, это помогает!
••• ПОМНИТЕ: только вы решаете, какая из ваших привычек плохая, а какая хорошая. И только вы решаете, будете ли вы бороться или нет. Это ваша жизнь!
••• ЦЕПОЧКИ ДЕЙСТВИЙ. Полезную привычку легче приобрести, если она строится на какой-либо базе. Другими словами, действие А становится легче выполнять, если оно постоянно следует за действием Б.
Планируйте свои действия как расписание (после подъема, после обеда, после работы и т. п.). Этот прием более эффективен, чем постоянные поиски мотивации для выполнения полезных действий.
