Конечно же, негативные последствия находятся в далеком будущем, и вам необходимо конкретизировать и переоценить их. Визуализируйте на мысленном экране негативное будущее так, как если бы оно было настоящим.
••• Визуализируйте на мысленном экране положительные эффекты и результаты, которые вы получите, отказавшись от вредной привычки. Также визуализируйте негативные эффекты и тягостные последствия, если вы оставите все как есть и не будете бороться. Почитайте статьи, посмотрите видео.
••• Чтобы успешно следовать новой привычке, нужно сформировать положительную обратную связь с ней. Эта связь образуется, если в результате выполнения новых привычных действий вы чувствуете что-то приятное, испытываете положительные эмоции.
••• Состязания с друзьями или с самим собой помогут приучиться к новой привычке, а также простимулируют положительную обратную связь и ответственность.
••• Найдите себе единомышленников, так будет легче достигнуть вашей цели.
••• Ведите блог в Интернет и сообщайте о своих достижениях.
••• Привычка является наградой, а не наказанием. Найдите способ получать удовольствие от новых полезных действий, и обратная связь будет положительной.
••• НАЙДИТЕ ПОДДЕРЖКУ. Бороться с вредной привычкой в одиночестве трудно. Попросите друзей и родных поддержать вас. Найдите группу единомышленников через Интернет.
••• Чтобы избавиться от вредной привычки, необходимо устранить психологические причины, которые ее вызывают. Нужно системно разрушить веру в «плюсы» деструктивного поведения, избавиться от стереотипов, связанных с ним, логически обосновать ошибочность убеждений. Например, для того чтобы избавиться от курения, можно прочитать книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Это работающая система, которая разрушает все стереотипы, связанные с курением.
••• В нашем мозгу и нервной системе идет постоянный процесс изменений, все время закладываются новые модели поведения и уточняются, изменяются старые.
Нужно постоянно выстраивать четкую связь между новыми хорошими привычками и удовольствиями, а также связь между старыми плохими привычками и болью, страданием и страхом. Сначала всегда идут мысли, а потом действия.
••• НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ ЗА РЕЗУЛЬТАТЫ. Записывайте свои достижения по борьбе с вредной привычкой в дневник успеха (не курю семь дней, не курю две недели, не пью месяц). Награждайте себя чем-либо приятным за каждое достижение.
••• Действуйте активно, отбросив сомнения. Определите цену отказа от перемен, и сомнений будет значительно меньше.
