••• Главные движущие силы, которые руководят человеком — это УДОВОЛЬСТВИЕ и СТРАДАНИЕ. Все люди хотят избежать страданий и стремятся получать удовольствия.
••• СТРАДАНИЕ является более мощной побудительной силой для изменений. Желание избежать страданий сильнее стремления к удовольствиям.
••• Бывает внутренняя мотивация и внешняя мотивация.
••• Внутренняя мотивация бывает двух видов. Первый вид — НАЙТИ СМЫСЛ. Задайте себе вопросы:- Зачем, ради чего нужна новая привычка?- Для чего нужна цель, которую вы хотите достигнуть? Найдите ради чего вы будете этим всем заниматься, тогда появится внутренняя приверженность, вам станет ясно, для чего нужно терпеть дискомфорт, преодолевать сложности и стараться.
••• Второй вид мотивации — это ясное внутреннее представление о том, что будет плохого и хорошего, если вы, соответственно, не достигнете и достигнете своей цели.
••• ВЫБОР ПРИВЫЧЕК ЗАВИСИТ ОТ ВАШЕЙ ЦЕЛИ. Вспомните свои цели на ближайшие годы, перенеситесь в будущее (на 5-10 лет) и подумайте, каким человеком вы хотите быть. Дайте ответы на следующие вопросы:
- Какие привычки нужны для достижения ваших целей? - Где вы хотите быть через 5-10 лет? - Каким человеком вы хотите быть? - Какой вы хотите видеть вашу жизнь?
Запишите ответы на эти и другие вопросы, запишите цели и привычки, которые помогут их достигнуть.
••• Необходимо создать внутреннюю мотивацию для внедрения новой привычки. Запишите, для чего вам необходима цель и связанная с ней привычка. Привяжите приобретаемую привычку к вашей миссии и цели.
••• Запишите все возможные варианты ответов (не менее 10) на следующие вопросы:
- Почему для вас важно достигнуть этой цели и сформировать эту привычку?
- Что это даст в будущем, как повлияет на различные сферы вашей жизни?
- Что УЖАСНОЕ случится, если я не приобрету эту привычку?
- Что ПРЕКРАСНОЕ случится, когда я приобрету эту привычку?
••• Чем сильнее вы испугаете себя, тем более сильную мотивацию себе создадите.
Каждый раз, если будут сложности с выполнением новых действий (например, трудно сделать зарядку), перечитайте ответы на эти вопросы, подумайте, насколько более пагубно и дискомфортно будет не следовать новому образу жизни.
••• Новую привычку обязательно нужно связать с центрами удовольствия, чтобы стало приятно ей следовать. Новая привычка должна приносить радость, весь процесс создания новой привычки должен сопровождаться этой радостью.
••• Сделайте визуализацию из своей цели, прокрутите ее на мысленном экране. Создайте своеобразный рекламный ролик, в котором вы будете действовать в соответствии с новой полезной привычкой.
