••• Квадрат [1]. Я ХОЧУ ЭТОГО, НО НЕ НУЖДАЮСЬ В ЭТОМ. В верхнем левом квадрате мы сталкиваемся с приятными ситуациями, которые нас искушают и отвлекают от достижения целей (соблазн, удовольствие, отвлечение).
Воодушевляющие, но непродуктивные триггеры действуют очень убедительно, отвлекая нас и провоцируя сделать проигрышный выбор. В верхнем левом квадрате мы жертвуем своими целями ради кратковременных удовольствий.
••• Квадрат [2]. Я ХОЧУ ЭТОГО И НУЖДАЮСЬ В ЭТОМ. Правый верхний квадрат — место, где продуктивные триггеры пересекаются с воодушевляющими, где долгосрочные цели совпадают с кратковременными удовольствиями.
В этой области мы хотим находится всегда. Распространенные в правом верхнем квадрате триггеры (признание, награда, восхищение, денежные и другие поощрения) побуждают усиленно работать и подкрепляют положительное поведение, ведущее нас к достижению целей.
••• Квадрат [3]. Я НЕ ХОЧУ ЭТОГО И НЕ НУЖДАЮСЬ В ЭТОМ. Левый нижний квадрат включает в себя безвыходные ситуации, в которых мы становимся жалкими (изоляция, неуважение, общественное давление, остракизм). Это место, в котором наши триггеры непродуктивны, всячески останавливают и разрушают нас. Это может быть окружающая среда (люди, места, события), которая провоцирует разрушительное поведение и уводит нас от цели. Это может быть вредная для здоровья работа или деструктивное общество. Левый нижний квадрат вызывает стресс, апатию, усталость, злость, замкнутость и чувство безысходности.
••• Квадрат [4]. Я НЕ ХОЧУ ЭТОГО, НО НУЖДАЮСЬ В ЭТОМ. В правом нижнем квадрате находятся расхолаживающие триггеры (страх стыда, наказания, неуважения, сожаления, боли, игнорирования, одиночества и т. п.), которых мы не хотим, но знаем, что они являются необходимыми.
Правый нижний квадрат дает нам сильную мотивацию для того, чтобы оставаться верным своим долгосрочным целям.
••• Боль является главным расхолаживающим триггером, она помогает нам сразу же прекратить травмирующие нас действия.
••• УПРАЖНЕНИЕ. Это упражнение поможет лучше осознать конкретные триггеры и понять их связь с поведенческими неудачами и успехами.
- Выберите цель, к которой вы сейчас стремитесь.
- Составьте список ситуаций и людей, которые влияют на вашу эффективность на пути к достижению выбранной цели.
- Не нужно учитывать все триггеры (их может быть очень много), перечислите два-три триггера, которые касаются выбранной цели. Какие они, эти триггеры? Воодушевляющие или расхолаживающие? Продуктивные или непродуктивные?
