Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов | страница 66

Нам на помощь приходят альтернативные виды спорта, такие как катание коляски и укачивание малыша. Да, да, вы не ослышались. Ваши повседневные дела тоже можно назвать видом спорта и пренебрегать ими не стоит. Вместо того чтобы расстраиваться по поводу нехватки времени, проведите его с пользой.

Самая лучшая нагрузка на организм – это ходьба на свежем воздухе. Причем не в темпе бешеной пчелы, а нормальная активная ходьба, при которой вы не задыхаетесь и не напрягаетесь. В таком состоянии ваша частота пульса – около 110 ударов в минуту. Есть специальная формула, по которой можно вычислить индивидуальные показатели частоты сердечных сокращений, так называемые ЧСС.

Есть определенная вилка ЧСС для физических нагрузок (65–85 процентов), например, при моих данных ЧСС от 110 до 120 жир активно уходит. Если свыше 140 – начинает резко замедляться процесс сгорания жиров, а при 170 вообще прекращается.

Вы когда-нибудь замеряли свой пульс, когда активно пытаетесь похудеть, пыхтя на тренажерах или прыгая в группе по аэробике? Я решила провести эксперимент и измеряла свой пульс во время ходьбы на тренажере. Оказалось, что при ЧСС 110–120 мне было очень легко. Я не напрягалась. Было удивительно, как при такой нагрузке может снижаться вес.

Это стало открытием. Ведь для меня привычный темп физической активности – это когда язык на плечо можно заваливать. При этом пульс зашкаливал. Но, как ни парадоксально, в этом случае организм не только не тратит жиры, но и оставляет их про запас. Замедляется обмен веществ.

Все дело в том, что для нашего тела в этот период наступает стрессовый период. Он не знает, что вы специально трудитесь на тренажере. Он думает, что появилась какая-то опасность, раз так усердно работают ваши мышцы. Чтобы выжить в таких условиях, жиры перестают сжигаться.

Поэтому лучший вариант сброса веса – это активный шаг, при котором вам легко дышится. Один нюанс: ходить надо на свежем воздухе. Только при избытке кислорода запускается активный процесс избавления от жира. Поэтому прогулки с коляской – наилучший вариант для похудения молодой мамы.

Другой любимый инструмент в этом деле – фитбол. Когда была беременной, этот мяч стал мне лучшим другом. Кто им пользовался, тот поймет. После рождения дочки он тоже пригодился.