Разминка:
• вращения головой, повороты в разные стороны;
• махи ногами в разные стороны;
• приседания, не более 10 раз;
• вращение руками и запястьями;
• вращение стоп в разные стороны;
• повороты корпуса влево, вправо;
• наклоны во все стороны;
• круговые вращения тазом.
Теперь можно приступать к основным движениям. Благодаря разминке разогреваются мышцы, повышается их эластичность, и снижается вероятность травм.
Что делать после тренировки
Не только разминка важна перед основным комплексом упражнений. Необходимо правильно завершить тренировку. Физика проста: при занятии упражнениями мышцы сокращаются и после тренировки остаются сжатыми. Необходимо восстановить длину мышц. Это и называется отдыхом. Пока мышца не отдохнула, она не восстановится. Результат в конечном итоге будет снижен.
Первое – вам необходимо восстановить дыхание. Продышитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Медленно походите. Затем переходите к растяжке. Примите необходимую позу. Медленно растяните мышцу до предела. Замрите на 30 секунд. До предела – это значит до ощущения легкой боли, небольшого дискомфорта в теле, но не более.
Нельзя при растяжке делать покачивания и рывки. Растянули мягко мышцу и держим определенное время. Статика и никакой динамики. Мы, как новички, не должны замахиваться на сложные методы растяжки. Различные выпады, «мостики», «березки», «бабочки» и «шпагаты» оставьте тем, кто это умеет и не первый день занимается.
Во время растяжки важно правильно дышать. Глубоко, медленно, без задержки дыхания. Наклоны делайте на выдохе, все остальное на вдохе. Так вы обретете прекрасное тело и снизите болевые ощущения после тренировки.
Можно ли заниматься спортом, если вы кормите грудью
Очень многие мамы не позволяют себе заниматься спортом, так как считают его вредным во время лактации. Существует множество предрассудков по этому поводу. Один из них заключается в том, что молочная кислота попадает в молоко и меняет его на вкус.
По этому поводу было проведено исследование, и ученые доказали, что молочная кислота вовсе не попадает в молоко. То есть на вкус оно остается прежним.
Однако обратите внимание на вашу переутомляемость. Организм в стрессе выделяет гормон адреналин. Он, в свою очередь, подавляет выработку пролактина (один из гормонов ацидофильных клеток передней доли гипофиза). Это ведет к снижению выработки молока. Поэтому хороший отдых и умеренная, правильная физическая нагрузка требуется молодой маме, чтобы сохранить молоко.
