Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
Безусловным лидером среди всех существующих сегодня дыхательных техник является гимнастика А.Н. Стрельниковой. Всенародную популярность она завоевала в силу своей высокой эффективности. С помощью несложных дыхательных упражнений оказалось возможным остановить приступ удушья при бронхиальной астме, снизить артериальное давление, справиться с одышкой и аритмией, повысить общую выносливость и сопротивляемость организма.
Эта гимнастика держится на трех китах – коротком активном затрудненном вдохе носом (во время короткого активного вдоха носом ноздри прижимаются воздушной струей, что создает затруднение для прохождения воздуха), сжатии грудной клетки руками во время вдоха (именно поэтому гимнастику Стрельниковой называют парадоксальной – в других гимнастиках вдох делают на расширении грудной клетки) и подключении аэробных физических упражнений, которые выполняются одновременно с дыхательными. С помощью этих приемов создается временный кислородный дефицит, который обеспечивает тренировочный и оздоравливающий эффект гимнастики, происходит тренировка дыхательных мышц, диафрагмы, других мышц.
Важно подчеркнуть, что гимнастика Стрельниковой естественным путем создает тренировочное затруднение дыхания на короткое время выполнения упражнений, что не вызывает дискомфорта у занимающихся и при этом ликвидирует хроническое затруднение дыхания, без травмирующих операций восстанавливая нормальное носовое дыхание у ЛОР-больных.
Здесь приведены базовые упражнения гимнастики А.Н. Стрельниковой. А подробно со всей гимнастикой мы можем познакомиться в книге ее ученика М.Н. Щетинина «Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм».
О важности диафрагмального дыхания
Дыхательная гимнастика Стрельниковой была официально зарегистрирована в Госреестре СССР еще в 1972 году как способ лечения болезней, связанных с потерей голоса. У певцов есть профессиональный термин «опора». Что значит «опора»? «Опертое дыхание», «поставленный голос» – что это такое? «Опертый», «поставленный» – образно говоря – куда, на что? На диафрагму!
От природы форма легких конусообразная: у них узкая верхушка и широкое основание. И расширяются легкие больше кзади, к спине. Так вот. Легкие, как на фундаменте, лежат на диафрагме. Чтобы насыщение кислородом было полноценным, необходимо полное диафрагмальное дыхание. Поэтому все дыхательные упражнения, изобретенные Александрой Николаевной Стрельниковой, посылают вдох на предельную глубину, то есть они тренируют так называемое полное диафрагмальное дыхание.
