Оздоравливающее дыхание. Советы и рекомендации ведущих врачей | страница 14
При всех перечисленных выше заболеваниях крайне важны немедикаментозные методы. Причем наиболее эффективными среди них оказываются методики, связанные с различными дыхательными упражнениями. Применение этих альтернативных способов самопомощи всегда позволяет резко (иногда даже вдвое!) уменьшить медикаментозную нагрузку.
Дыхание непосредственно связано с тонусом нервной системы. И, в частности, за счет этого дыхание очень адаптивно. Человек пробежался или понервничал – и стал дышать чаще. Успокоился, лег спать – дыхание замедлилось. Существуют даже специальные методики расслабления для засыпания, когда нужно дышать спокойно, медленно.
Дыхание очень быстро приспосабливается к условиям окружающей среды. Но что же все-таки значит «стереотип»? Врачи часто употребляют это понятие, но пациенты все равно не до конца понимают его смысл. А нужно всегда помнить, что дыхание подстраивается под нужды организма в данный момент времени.
У психологов есть такая формула, что человек не испугался и побежал, а наоборот, он побежал и потом уже испугался. Бег – это напряжение мышц, что в данном случае может способствовать возникновению тревожности. А при высоком уровне тревожности человек начинает дышать более глубоко. При этом концентрация углекислого газа снижается. Кроме того, дыхание в этих случаях привычно осуществляется грудной клеткой. И вот если что-то можно рекомендовать универсальное, так это именно дыхание животом, диафрагмой. Не обязательно йоговское – просто брюшной тип дыхания. Такой дыхательный стереотип действует успокаивающе. Это более эффективно и полезно.
В любой группе пациентов – будь то дети или взрослые – сразу можно определить, склонен тот или иной больной к заболеваниям легких или нет. Человеку просто предлагается вдохнуть поглубже. И уже этого теста достаточно, чтобы выявить потенциальных пациентов, склонных к заболеваниям психосоматического свойства. Такие люди дышат грудной клеткой, втягивая живот. Тут можно и нужно рекомендовать менять существующий дыхательный стереотип – научиться дышать преимущественно диафрагмой.
Когда непосредственно в жизни, ситуационно изменяется дыхание – это совершенно нормально и физиологично. Краткосрочные видоизменения в условиях, когда человек нервничает, бежит или подвергается другим непривычным для него нагрузкам, это естественно. Дыхание меняется, проявляя свои высокие адаптивные свойства.
Однако если человек попадает в ситуацию хронического стресса, то есть он постоянно нервничает, и у него возникают психосоматические проблемы, то вот тут уже происходит серьезное нарушение стереотипа дыхания. Разовый момент, который должен был бы измениться в обычной жизни, становится долгосрочной моделью поведения организма, и дыхание остается таким неправильным, стрессовым и в обычной жизни.