Как определить резервы организма
Академик Н. М. Амосов говорил, что количество здоровья нужно измерять по резервным мощностям организма. Как определить эти самые резервные мощности собственного организма и как грамотно их наращивать?
Для определения резервных мощностей организма сегодня делается проба с нагрузкой – на велосипеде, на беговой дорожке. Таким образом узнается резерв. Ничего лучшего человечество не придумало. Можно это делать с помощью радионуклидных исследований, но, в принципе, тест с физической нагрузкой дает ответы на все эти вопросы.
Как наращивать эти, порой слабые, мощности, чтобы не перебрать?
Ведь сердце – тонкая материя… И недобрать нагрузку – плохо, и перебрать – страшно. Если нет органического поражения сердца, которое требует хирургического исправления, это делается очень просто. Человек обращается к специалистам, которые помогут ему выработать индивидуальный график и характер нагрузок. Людям, которые пассивно сидят дома перед телевизором, стоит начинать с одного часа активной ходьбы, один раз в неделю – не больше для начала. Потом постепенно нужно увеличивать нагрузки.
А идеальный вариант какой? Сколько нужно в день пройти пешком?
Идеальный вариант зависит от возраста и состояния здоровья. Всем рекомендовать одно и то же нельзя. Человек должен ходить столько, чтобы он мог вернуться домой и еще заниматься своими делами. Это является лучшим критерием.
Диета американских астронавтов
Когда американские астронавты впервые полетели в космос, для них, с целью сохранения стабильного веса и сил, была разработана определенная диета, ее можно взять за основу при похудении. Вы можете съесть в неограниченном количестве мясо или рыбу в отварном виде. Вы не должны есть отварные овощи. Полностью исключаются сахар и хлебопродукты. Когда вы достигнете того веса, который вас устраивает, и станете чувствовать себя лучше, тогда на неделю можно нарушить этот режим.
Делать то, что не нравится
Франклин Пирс-Адамс, американский журналист, юморист, поэт, по поводу здорового образа жизни сказал следующее: «Единственный способ сохранить здоровье – есть то, что не хочется, пить то, что не любишь, и делать то, что не нравится». Еда нужна для того, чтобы мы могли заниматься любимыми делами. А не для того, чтобы, отложив любимые дела, целыми днями пресыщаться. Между прочим, гурманы не переедают, если быть объективными. Они наслаждаются вкусом, кушая всего понемножку. Для сохранения фигуры можно посоветовать есть то, что не нравится, а раз в неделю делать себе послабления – есть то, что любите. И даже в большом количестве.
