Усложненный вариант требует больше усилий. Подготовка и разогрев те же. Постелив коврик на пол, встаньте на четвереньки с опорой на прямые руки и на колени. Держите позицию в упоре на пальцы и колени 10–30 секунд. Дыхание произвольное. Затем встаньте, отдохните, растирая руки и колени. Выполняйте по 3 подхода утром и вечером. В заключение – теплая ванна для рук.
Сложный вариант. Справляясь с предложенной нагрузкой, попробуйте встать не на колени, а распрямив ноги и опираясь на пальцы. Опираясь прямыми пальцами рук о пол, постойте несколько секунд, встаньте и отдохните, растирая пальцы рук. С ростом тренированности шире расставляйте руки и постепенно уменьшайте количество опорных пальцев. Уберите мизинец, затем – безымянный и т. д., пока не останутся только большие пальцы. Следующий этап усложнения – с опорой на одну руку. Выполнять можно, раскачиваясь из стороны в сторону, делая 3 подхода или до усталости. По окончании вотрите питательную мазь в больные суставы и подержите руки в тепле около получаса.
Результаты тренировок. Кровоснабжение рук нормализуется, крепнут суставы и мышцы, увеличивается подвижность пальцев, уменьшается деформация суставов, ногти твердые и блестят. Древние целители замечали, что «Кистевая пружина» улучшает психику, способствуя хваткости и энергичности.
Большей частью консервативное лечение эпикондилита приводит к выздоровлению. Однако если в течение полугода и более желаемого эффекта не удается достичь, приходится прибегать к хирургическому вмешательству. Операция проводится под общим наркозом. При этом в области хронического воспаления в месте наружного надмыщелка делается трехсантиметровый надрез и затем иссечение сухожильных волокон в 1–2 см, не затрагивая кости. Таким образом, прикрепления разгибателей не нарушаются, а источник боли освобождается от мышечного натяжения. Повреждения кровеносных сосудов и нервных каналов не происходит. Гипс и швы снимают примерно через 2 недели.
Еще более нетравматична артроскопия, когда вместо разреза делают проколы. Операция проходит в амбулаторных условиях. Однако и традиционные методы хирургии и более современный артроскопический способ чреваты негативными последствиями. Локоть – довольно сложное сочленение суставов, поэтому любое хирургическое вмешательство требует особой тщательности и мастерства, грозя повреждением нерва, гематомой и инфекционным заражением. Слабость мышц, ограничение двигательной активности нередко остаются. Гарантировать полностью восстановление функций руки хирург не может. Поэтому лучше не доводить дело до операции, терпеливо снося боль, а обращаться к врачу, едва почувствовав дискомфорт. Остановить дистрофически-дегенеративный процесс в начале куда проще, чем бороться с его последствиями. И не стоит забывать, что помимо лекарственной терапии, гимнастики и физиопроцедур существенным подспорьем в лечении служат рецепты народной медицины.
