Беспокойство – это один из мыслительных процессов, стоящих за стрессом и тревогой. В частности, это то, что вы в стрессовом состоянии думаете о событиях в будущем. (Если вы постоянно мысленно возвращаетесь к тому, что случилось в прошлом, это размышления или – в случае психического расстройства – руминация.)
Беспокойство естественно – так же, как стресс или тревога. И, как стресс и тревога, оно может принести пользу, если помогает вам представить пути выхода из неприятных ситуаций. Однако оно становится проблемой, когда вместо того, чтобы подсказать вам блестящее решение, ухудшает ваше самочувствие. Кроме того, беспокойство способно запустить реакцию борьбы или бегства, приводя к любым физическим, поведенческим и эмоциональным проблемам, связанным с этим состоянием.
ТРИ ТИПА БЕСПОКОЙСТВА
«Что, если…»: в этом случае вы застопориваетесь на потенциальных проблемах, которых еще не существует. Вы придумываете наихудший сценарий, с которым, вероятнее всего, вам никогда не придется иметь дело: «Что, если я провалюсь на экзамене?», «Что, если я не уложусь в срок?», «Что, если мы расстанемся?»
Неконтролируемое беспокойство: в этом случае вы беспокоитесь о том, что не в силах изменить, например, о погоде или возрасте. В отличие от первого типа, «что, если…», причины такого беспокойства существуют в реальности, но вы не в силах ничего с ними поделать.
Контролируемое беспокойство: в этом случае вы имеете дело с реальной проблемой, которую должны взять под контроль. Например, вы потеряли флешку с важной информацией. Беспокойство по этому поводу может подвести вас к упреждающим действиям: вы можете вернуться назад, позвонить в бюро находок, проверить, есть ли копии, и т. д.
Как правило, подобные негативные мысли провоцируют темы, связанные со здоровьем (вашим собственным и окружающих), с межличностными отношениями, работой, финансами, повседневными домашними заботами и ответственностью. Между тем, чрезмерное беспокойство обычно неотделимо от перфекционизма, когда вы желаете, чтобы все происходило согласно разработанному в вашей голове плану, и беспокоитесь, если чувствуете, что в точности не соответствуете заданным критериям.
