Эта книга сделает вас спокойным | страница 34



Если речь идет о крупных задачах, провоцирующих у вас сильный стресс, укажите, сколько времени вы собираетесь потратить на них. Если это текущий проект, дайте себе для работы над ним, скажем, часа три в день и отметьте это в своем списке, формально узаконив свое намерение. По истечении этого времени вы можете заняться более мелкими проблемами. Выделяя себе временное окно, вы, вероятнее всего, будете укладываться в этот интервал, так как он имеет конечную точку.

Каждый вечер перед тем, как лечь спать, обновляйте список, успокаивая душу тем, что вы ничего не забыли.

Если у вас куча задач, напишите в своем перечне «попросить о помощи» и сделайте это. Часто мы мешкаем и не просим о помощи до самой последней минуты, погружая себя в состояние долговременного стресса.


3. Меньше берите на себя.

Люди – социальные создания, и нам обычно хочется, чтобы все нас любили. Мы стараемся избегать конфликтов и не любим разочаровывать других. Те, кому наплевать на то, что думают о них окружающие, не так склонны к стрессу, как все остальные. Однако безразличие может привести к чувству изоляции. Очень важно найти золотую середину и обращать внимание на то, что имеет значение.

Часто мы берем на себя больше, чем должны были бы. Если вы научитесь позитивно относиться к тому, что вы можете, и к тому, чего не можете, то вы избавитесь от многих трудностей. Можно сказать человеку «нет», не обидев его.

Реалистичнее рассчитывайте свое время: отказывайтесь от того, что, по вашему убеждению, невозможно выполнить в отведенное время, и будьте честны, объясняя почему. Большинство предпочло бы, чтобы вы отказались, а не обещали сделать то, чего не можете.

Делегируйте полномочия: всем известно, что иногда легче что-то сделать самому, но нужно доверять людям, чтобы они были способны выполнять ваши поручения. Это в конце концов окупается, так как у всех появляется возможность чему-то научиться и вы перестанете пристально следить за ними, проверяя все, что они делают.

Спросите себя, зачем вы занимаетесь тем, чем вам не следует заниматься: «Зачем я сказал, что присмотрю за кошкой своих друзей, хотя у меня аллергия?» Если вы вполне способны выполнить то, на что согласились, отлично, но если вы этого не можете, тогда вы, вероятно, не достигните своей цели или почти убьете себя, пытаясь ее добиться. Объясните ситуацию тому, кого вы боитесь разочаровать, и найдите компромиссное решение.

Отдавайте приоритет тем задачам, которые вы способны контролировать: