Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья | страница 29
От излишнего напряжения часто возникает так называемый вдовий горб. Это такое состояние, когда организм, включая компенсаторные функции, уплотняет перенапряженные мышцы верхней части спины солями кальция и мочевой кислоты, в результате образуются так называемые кальцинаты. К этим кальцинатам тут же начинают приклеиваться разные шлаки, наращивая своеобразный плотный отек, с которым очень трудно бороться, но надо, так как он препятствует нормальному кровообращению этой зоны организма, а значит, ухудшает работу мозга, зрение и слух.
Чтобы избежать этого бедствия, надо сделать шею подвижной, а голове придать красивое положение. В этом помогут следующие упражнения, перед которыми полезно разогреть мышцы, немного помассировав шею и верхнюю часть спины массажными шариками с резиновыми шипами или просто руками.
1. ВЗГЛЯД НА ВЕРШИНУ. Сидя на диване, сгибаем ноги. Колени обнимаем руками, спину сильно выпрямляем, так, чтобы лопатки соединились. В этой позиции надо закинуть голову назад. Во время наклона шею нужно как можно больше вытянуть, так, чтобы основной прогиб был не в шее, а в шейно-грудном отделе. Вдох делаем во время наклона. Упражнение повторяем 5–10 раз. Оно помогает выпрямить спину, делает гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы подбородка.
2. КТО СЗАДИ? Садимся, сложив ноги «по-турецки» или, как говорят на Востоке, в позе лотоса, и обхватываем руками ступни. Спина прямая. На счет «раз» поворачиваем голову влево. На счет «два, три» стараемся повернуть ее еще дальше, словно желая разглядеть то, что сзади. На счет «четыре» возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем 4–6 раз в каждую сторону.
3. ПОКЛОНЫ МУДРЕЦА. Сидя «по-турецки» (спина прямая), сжимаем пальцы рук в кулаки и кладем один кулак на другой. Подбородком упираемся в кулаки, локти расположены перпендикулярно к туловищу, то есть параллельно земле (рис. 3). Наклоняем голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив три-четыре поклона, опускаем руки свободно вдоль туловища. Повторяем упражнение 5–7 раз. Вдох делаем в момент поклона.
Рис. 3. Упражнение «Поклоны мудреца»
4. СЛУШАЕМ СЕБЯ. Сидя «по-турецки», держа спину прямо, наклоняем голову в сторону, тянемся ухом к правому плечу (рис. 4) на счет от 11 до 17, по желанию. То же самое делаем с наклоном к левому плечу. Повторяем 3–7 раз в каждую сторону.
Рис. 4. Упражнение «Слушаем себя»
5. ПЛОТНЫЙ ВОРОТНИК. Сидя на диване, кладем сплетенные пальцы рук на нижнюю часть шеи (область седьмого шейного позвонка), локти поворачиваем вперед. Сдвигаем голову и шею назад, одновременно руками стараемся утянуть нижнюю часть шеи вперед на счет от 7 до 11, локти при этом сдвигаем между собой. Упражнение повторяем 3–7 раз.
