После того как «хозяин» разберется со своим страхом – поменяйтесь ролями.
Обсуждение
После выполнения упражнения участники отвечают на вопросы.
● Легко ли вам было взаимодействовать с собственным страхом?
● Была ли для вас привычной или, наоборот, оказалась неожиданной модель вашего поведения?
● Легко ли было уйти от страха, победить, став сильнее его?
● Довольны ли вы результатом?
● Что нового вы узнали о себе?
* Информация для ведущего
В процессе обсуждения упражнения может оказаться, что кто-то из участников испытывал противоречивые чувства и не очень-то хотел вырываться от страха, почувствовав себя рядом с ним спокойно и уютно. Ведущий может уточнить, как долго участник мог оставаться в таком состоянии и как он думает, о чем это говорит. В порядке эксперимента ведущий может предложить «страху» стать сильнее и посмотреть, как «хозяин» будет вести себя в данном случае.
Обучение приемам эмоциональной разрядки и мышечной релаксации
Ведущий:А сейчас вы научитесь приемам расслабления, которые можно использовать в любых сложных жизненных ситуациях.
Напрягите мышцы всего тела, рук, ног; высоко-высоко потяните плечи, доставая до ушей; сильно сожмите кулаки… А сейчас расслабьте все части тела (этот прием повторите 3–5 раз).
Еще один прием: сделайте очень глубокий вдох, самый глубокий, задержите дыхание на 10–15 секунд. Теперь выдохните весь воздух из легких и с выдохом расслабьтесь, сбросьте напряжение, возвратитесь к нормальному дыханию.
Почувствовали ли вы напряжение в груди во время вдоха? Заметили ли расслабление после выдоха? Запомните это ощущение, оцените его (прием можно повторить 4–5 раз. Вдох следует сочетать с напряжением мышц, выдох – с расслабление м).
После выполнения упражнения ведущий спрашивает у участников об их ощущениях и объясняет, что расслабление (релаксация) лучше всего ощущается после напряжения и способствует восстановлению сил и энергии, а после глубоких вдохов и медленных выдохов человеку всегда становится легче.
Продолжение сказки
Ведущий:
Вскоре страус встретил Орла.
– Послушай, птица, почему ты все время бегаешь от Опасности? – спросил тот. – У тебя же есть крылья! Поднимись над Опасностью, и она не доберется до тебя.
– Страусы не летают, – с сожалением ответил наш герой.
– Но у тебя есть крылья, – повторил Орел – значит, ты можешь летать. Только попробуй. Вот, смотри, как я это делаю.
И Орел взлетел высоко в небо.
– Ух ты! – восторженно воскликнул Страус и сделал робкую попытку взлететь. Крылья его не послушались. – Ну вот, я так и знал, – грустно сказал он себе и продолжил, как и прежде, убегать от Опасности.
