Плечи постепенно идут вниз, голову выравниваем.
Плечи – назад, голова осторожно отклоняется назад, позвоночник прогибается вперед.
А теперь объединим все эти движения в одно и распределим нагрузку по всему позвоночнику до копчика.
Зрительно вспомните, как вращаются колеса паровоза?
Выполняем упражнение несколько раз вперед, а затем в противоположную сторону (назад) делаем аналогично.
Упражнение № 5
Корпус прямой, ноги вместе. Подбородок прижимаем к грудине. Кулаки над поясницей – в области почек.
Стараемся как можно ближе свести локти.
Для этого выполняем несколько пружинящих движений локтями навстречу друг другу. Позвоночник прогибается вперед, как будто от затылка до копчика натягиваем тетиву лука (локти – стрелы).
Аналогично упражнение делаем вперед, только теперь ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, и, выгибая позвоночник, стараемся носом дотянуться до коленей.
Позвоночник выгибается, как лук. Следите за тем, чтобы наклонов в пояснице не было!
Упражнение № 6
Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу, носки слегка внутрь, кисти рук на плечах, локти разведены в стороны, таз и бедра зафиксированы, смотрим прямо перед собой.
Уводим глаза, затем плавно и последовательно поворачиваем голову, плечевой пояс, грудь, живот вправо. Скручиваем верхнюю часть позвоночника от плеч до того места, где теоретически должна быть талия.
В этом положении выполняем несколько пружинящих движений так, что каждое следующее усилие должно привести к небольшому увеличению угла поворота. Проверьте: таз, бедра, стопы должны оставаться неподвижными! В другую сторону – аналогично.
Напоминаю: позвоночник – это ось поворота.
9 (с 12:42), 10, 11 (до 16:53) февраля Луна во Льве.
11 февраля (3:34) – Полнолуние, лунное затмение.
Если вы себе вынесли смертный приговор и хотите прекратить свою династию в ближайшие несколько поколений, то настоятельно рекомендую вам жить в мегаполисах, где много-много-много людей, дома – многоэтажные и всем на всех наплевать…
Внимание! Если у вас есть грыжи в пояснично-крестцовой области позвоночника, то все упражнения выполняем очень осторожно, с минимальной амплитудой!
Пояснично-крестцовый отдел позвоночника
В результате работы с этим отделом позвоночника улучшается состояние мочеполовой системы, уменьшается застой крови в органах малого таза, снимается боль при радикулите, ишиасе и других заболеваниях и восстанавливается сексуальность.
Нагрузку распределяйте, пожалуйста, равномерно по всему позвоночнику.
