Займись собой – сделай тело! | страница 28




Вторник. Пилатес. 10 минутка для похудения.


Среда. Джиллиан Майклс. Низ тела (2 часть Kickbox FastFix)


Четверг. Пилатес. 10-минутка для рук.


Пятница. Джиллиан Майклс. Пресс (3 часть Kickbox FastFix)


Суббота. Пилатес. 10-минутки для ног.

Воскресенье. Выходной

♦ Поищите программы на youtube. На начальном этапе пробуйте, ищите своё, нет единого правильного решения. Вам может просто не понравиться тренер и программа не пойдет. Меняйте ее на другую, это нормально.


♦ Для тех, кто занимается по своему графику, включите 10-минутки в утреннюю или вечернюю зарядку, выполняя по одной из программ по очереди.

Следите за выполнением ежедневных заданий.


Я не настаиваю на фитнес клубе и персональном тренинге, ничего не пишу о групповых тренировках. Считаю, что сейчас это не главное. К тому же, в клубе занятие длится дольше, туда нужно добраться, переодеться – времени это занимает немало.


Многие бросают занятия из-за того, что должны поменять привычное расписание в обмен на сомнительное удовольствие. Если у вас есть хоть малейшее сомнение в том, что вы сможете регулярно посещать зал, если вы не уверены, что готовы платить за это, не спешите, занимайтесь дома.

Среда. Укрепляем мотивацию

Цель. Поддержать мотивацию, набраться сил для достижения цели.


Марафон продолжается 4-ю неделю, и вы немного подустали. Подсчёты, калории, БЖУ, тренировки – столько дел, а последнее взвешивание не принесло высоких результатов.


Из организма ушла лишняя вода, благодаря которой были неплохие отвесы в первые 10 дней. Одежда стала свободней, жить стало веселей. Но дальше всё замедлилось, ведь теперь началось именно сжигание жира – постепенное и более медленное, чем в самом начале.


Тренировки тоже дали эффект – не привыкшие к нагрузке мышцы начали задерживать воду и приспосабливаться, что так же замедляет снижение веса. Поэтому, совершенно однозначно можно сказать – дело идёт своим чередом, ваша задача – продолжать.


Для поддержки морального духа и стремления к победе есть отличный способ – просмотр мотивационного фильма. Посмотришь историю о том, как люди не сдаются, идут вперёд и добиваются своей цели, и дух крепнет, появляются силы на дальнейшую борьбу.

Задание дня

Посмотреть мотивационный фильм.


Вот подборка для начала:

• «Заплати другому»

• «Мачеха»

• «Эрин Брокович»

• «Побег из Шоушенка»

• «Там, где сердце»

• «Альпинист»

• «Люби и танцуй»

• «Сёрфер души».

И не забудьте про задания.

Четверг. Что такое гликемический индекс GI и как с ним работать?