Задание дня: Рассчитать суточную потребность в калориях, необходимую для поддержания текущего веса
1. Рассчитайте калорийность для текущего веса, а затем для желаемого.
2. Зафиксируйте разницу.
Пример: Имеется женщина весом 90 кг, ростом 170 см, возрастом 30 лет, с самым минимальным уровнем двигательной активности.
Для поддержания текущего веса ей требуется 2084 ккал в день. Она же мечтает весить 70 кг. Для поддержания этого веса ей потребуется 1857 ккал, что на 227 ккал меньше.
3. А теперь рассчитайте калорийность, которая требуется организму для поддержания текущего веса (в нашем примере, это те же 90 кг), но с легкой физической активностью.
В примере эта величина составляет 2388 ккал в день. Значит, добавив физическую активность и ориентируясь на калорийность желаемого веса, мы получаем ежедневную разницу в 2388–1857=531 ккал.
4. Зафиксируйте 3 величины:
♦ калорийность для текущего веса,
♦ калорийность для желаемого веса,
♦ дефицит калорий, рассчитываемый в п.2.
Эти величины потребуются нам уже очень скоро, а пока продолжаем выполнять ежедневные задания.
