• ___________________________________________________
• ___________________________________________________
• ___________________________________________________
• ___________________________________________________
Преодоление постоянных сомнений
Мы уже говорили об автоматически возникающих негативных мыслях, которые время от времени сами начинают крутиться у нас в голове. Но бывает, что такие мысли одолевают нас постоянно. Если подобные негативные мысли относятся к автоматически возникающим, то постоянные мысли этой категории мы будем называть перманентными. Может быть, педагог, не помогавший своим учащимся, или критически настроенный взрослый в свое время сказал что-то в ваш адрес, когда вы были ребенком, и это замечание глубоко засело в вашей голове. Начальник, бывший коллега или просто бывший партнер покритиковал вас, и это до сих пор лежит у вас на сердце. Или, может быть, на заре своей жизни вы не показывали в чем-то хороших результатов и до сих пор вините себя, что вам так и не удалось еще тогда выйти на более высокий уровень. Ниже приведено несколько утверждений. Не кажутся ли они вам знакомыми?
• Я недостаточно умен.
• Я всегда несу такую глупость на …
• Я просто слаб в математике/иностранном языке/компьютерах/взаимоотношениях/спорте…
• Я такой невезучий в этом.
• Я слишком глупый/некрасивый/небольшого роста/толстый…
• Я никогда не добьюсь хороших результатов в…
Я уверен, что если до настоящего времени вы подходили к себе подобным образом, то негативные мысли действительно могут вас одолевать. Они не только лишают вас уверенности в себе, но и мешают вам реализовать весь свой потенциал. К счастью, мы можем взять все эти вредные для нас убеждения и заменить их более полезными.
А теперь просканируйте мысли, укрепляющие ваши силы
Применяемая в медицине компьютерная аксиальная томография – это вариант рентгеновского анализа, используемого врачами для выявления повреждений или проблем со здоровьем. А в контексте нашей темы сканирование мыслей, укрепляющих силы, − это способ выявления устойчивых негативных мыслей и замена их положительными формулировками-установками.
На протяжении следующих недель ведите учет постоянно возникающих у вас отрицательных убеждений в отношении себя. Записывайте их либо сразу, как только почувствуете их появление, либо в конце каждого дня.
Каждый раз, сталкиваясь с появлением новой отрицательной мысли, записывайте и новую, более конструктивную установку, которой замените первую. Однако главное при этом – фокусироваться на том, как ваши действия и усилия помогают вам совершенствоваться. Вот несколько хороших примеров положительных формулировок-установок.
