6. Сидя на полу, поворачивать голову влево, вправо, постепенно убыстряя темп.
7. Сидя на полу, вытянуть руки и попе, соединить стопы ног (вовнутрь). Руки вытянуть, сгибая пальцы, затем выпрямить стопы (касаться при этом лодыжками). Повторить несколько раз.
8. Сидя на полу, выполнять круговые вращения головой влево, вправо (перекатывание по плечевому поясу н груди) сначала в одну сторону, потом в другую,
9. Сидя на полу, выпрямить спину, руки в упоре сзади. С выдохом вытянуть руки и ноги вперед под углом к полу и пальцами «царапать» воздух (2–5 раз).
10. Сидя на полу, наклонять голову вправо, влево. Затем («как петух») движения головой вперед, в и. п., наклон влево, вправо.
Релаксация «Здравствуй, солнце!»
Вначале произносятся слова: «О, источник света и энергии на Земле! Из своих бесчисленных лучей даруй мне один, чтобы в жизни мог я на миг засветиться так же ярко, как ты!»
И. п.: встать прямо, носки и пятки вместе, Сложить ладони вместе перед собой. Со вдохом поднять руки и лицо вверх и отвести их назад, слегка прогнувшись в пояснице. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. С выдохом наклонить корпус вниз к прямым ногам и положить ладони у ступней. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. Со вдохом опустить таз вниз, согнув ноги в коленях. Оставить правую ногу на месте, а левую отвести назад, пальцы и колено касаются пола. Прогнуться в пояснице, смотреть прямо перед собой. Сделать глубокий вдох и отвести вторую ногу назад. Встать на колени, тело выпрямить. С выдохом опустить тело так, чтобы грудь, живот, ноги были на коврика, руки под подбородок, со вдохом поднять голову н верхнюю часть корпуса вверх, прогнувшись насколько возможно в пояснице; руки в стороны. Задержать дыхание, затем со вдохом выгнуть спину вверх, пятки опустить, ступни полностью касаются коврика. Задержаться в этом положении. Со вдохом согнуть правую ногу в колене и вытянуть ее вперед, к груди. Задержать дыхание. Со вдохом подтянуть вперед левую ногу. После паузы выдохнуть и выпрямить ноги, прижав грудь к коленям. Со вдохом выпрямить корпус, поднять руки вверх и прогнуться в пояснице. Опустить руки вдоль тела, выдохнуть, расслабиться.
Повторить комплекс 2–3 раза.
