7. «Ушки».
Сидя «по–турецки», поглаживать ушные раковины внутри по бороздкам, растереть за ушами.
8. «Лепим человечка» (потягивание).
Лежа, на вдохе потянуть левую ногу пяткой вперед, левую руку вдоль туловища вниз в и. п., выдох. На вдохе потянуть правую ногу пяткой вперед, правую руку вдоль туловища вниз в и. п., выдох. Потянуть обе ноги пятками вперед двумя руками вниз вдоль тела.
9. «Любим себя» (массаж области груди).
10. Шея.
Правой рукой растереть круговыми движениями заднюю часть шеи. Сначала движения легкие, поверхностные, затем с некоторым нажимом.
11. Плечевые суставы.
Слегка подвигать плечевыми суставами, затем правой ладонью круговыми движениями производить растирание в области плечевого сустава, а левой ладонью — правого.
12. Спина.
Слегка наклонить туловище вперед, сжать руки в кулаки и тыльной стороной растереть спину, начиная от возможно высокой точки и заканчивая у крестца. Правую и левую руки двигать в противоположных направлениях от позвоночника к бокам.
13. Коленные суставы.
Ногу согнуть в колене и поставить на пол. Ладонями обеих рук с умеренным нажимом растирать коленный сустав круговыми движениями.
14. Ступни.
Положить левую ступню на ребро правой ноги. Хорошо разогреть все пальцы, подошву, голеностопный сустав. Помассировать пальцы, ступню и голеностопный сустав правой нот, положив ее на бедро левой ноги.
Комплекс № 1
1. Встать к стене спиной так, чтобы касаться ее пятнами, шарами, ягодицами, лопатками и затылком. Шагать вперед; сохраняя такое положение, походить по комнате. Затем вернуться к стене и проверить осанку.
2. Стоя, расслабить мышцы шеи и сделать повороты головой вправо–влево. Сначала медленно, затем быстрее и снова медленно.
3. Попеременно скрестить вытянутые вперед руки (движение напоминает ножницы) 10–20 раз, увеличивая амплитуду. Руки в локтях не сгибать.
4. Потрясти кистями рук, стряхнуть с них капельки воды (10 сек.).
5. Стоя, слегка расставить ноги, руки по швам, наклониться влево (левая рука скользит по бедру вниз, правая вверх к подмышечной впадине). Затем так же наклониться в правую сторону (3–4 раза в каждую сторону). Наклон сопровождать выдохом, подъем вдохом.
6. Стоя, выполнять круговые движения тазом по часовой стрелке и против нее (10–15 раз).
7. Стоя, носки и пятки вместе, руки опущены, спина прямая. Поднимая поочередно ноги назад, ударить пяткой по ягодицам (10–15 раз).
Комплекс № 2
1. Стоя, расслабить мышцы шеи, медленно сделать полуоборот головой в одну сторону, потом в другую (по 10 раз в каждую).
